健康体能的“木桶原理”ppt课件教学实录

水平五《体能模块》

董叔保

【指导思想】

本节课是遵循普通高中《体育与健康课程标准（2017）》必修必学《体能模块》教学提示的设计思路，编排特点和《中国健康体育课程模式》的三个关键要点设计的。体能是健康和运动技能的基础，把体能模块的教学安排在高一上半学期，为了实现与初中体育课的衔接，摸清高中新生的体能发展状况，恢复学生体能，为高中体育与健康课程学习打基础，为进行选项编班留出时间，集中进行体能模块教学，使学生全面掌握各种体能练习的方法，提高学生的体能水平和学科核心素养。

【学情分析】

高一学生处于力量耐力发展的敏感期，学生力量耐力发展不均衡，特别是核心部位的力量较为薄弱，再加上单一的体能练习容易产生疲劳，针对高中生身体机能特点，采用在音乐的伴奏下进行分组循坏练习，可以使身体不同部位得到锻炼。学生根据音乐节奏的快慢，变换练习动作的节奏，在愉悦的节奏下，能够保证练习的质量和数量，从而提高学生的心肺耐力，肌肉耐力和肌肉力量、速度、爆发力、反应、灵敏及协调性等。

【学习目标与教学内容分析】

（一）

学习目标分析

使学生建立体能练习正确的动作概念；学生通过观察模仿，在音乐的伴奏下，在一定的时机内，有序地完成身体各个部位的体能练习，并掌握正确的练习方法，实现塑形、减脂、增强体质、增进健康的目的；通过同伴配合、教师鼓励等培养学生独立自主、团结协作、顽强拼搏、积极进取、超越自我的意志品质。

本节课在准备部分中运用了常规的慢跑方法进行热身，通过头部运动、肩部运动、体侧运动、腹背运动、前弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、踝腕关节运动等动作练习，激活学生各部位的关节、肌肉及神经系统的兴奋性，促进学生在体能练习中克服身体的惰性，更快地进入课堂教学，从而保证体能练习动作的正确性和规范性。基本部分安排了八组体能练习的内容，采用分组循坏顺时针轮换的形式，通过往返跑练习，提高学生的耐力素质；采用垫上俯卧两头起，提高学生背部肌肉的力量；采用绳梯横爬，增加学生上肢力量及上下肢的协调性；采用坐位体前屈，提高学生的柔韧能力；采用绳梯进进出出，增加下肢力量，提高学生的灵敏性和协调性；采用仰卧举腿，提高学生的核心力量；采用双脚跳的练习，增加学生下肢力量及爆发力；最后采用直腿爬行，发展学生上肢力量及上下肢协调用力的能力；整个体能练习都在音乐的伴奏下进行，每个练习一分钟左右，间隔五秒轮换下个练习，共19分钟连续的体能练习，接着利用2—3分钟间歇时间做一下身体的拉伸，缓解疲劳，同时再次激发学生肌肉及神经系统的兴奋性，准备接下来的核心力量练习。核心力量是保证上下肢协调用力的枢纽，提高核心力量非常重要，通过平板支撑、立卧撑、侧卧举腿、俯卧体侧跳、仰撑、俯卧撑掌等练习，提高核心力量及核心部位的稳定性，同时补偿训练上肢力量。最后放松部分，利用八段锦的部分动作，帮助学生缓解疲劳，防止肌肉酸痛，使学生心率及时恢复到正常水平，调整身心，避免影响后期课程。

【教学策略分析】

本课依据普通高中《体育与健康课程标准（2017）》

、《中国健康体育课程模式》的三个关键要点进行设计，教学过程中充分体现“精讲多练”的要求，减少学生不必要的排队等待时间、减少不必要的队伍调动、把更多的时间留给学生练习，用音乐节奏调整学生练习强度，快慢结合、上下肢结合、不同的核心部位力量练习结合的循坏练习。在音乐的伴奏下，通过多样化的身体练习，使体能练习不再枯燥乏味，使学生身体各个部位都得到锻炼，积极

营造“师生互动、精神饱满、场景活泼热烈”气氛积极向上的课堂教学氛围。争取达到课标和新课程模式提出的每节课运动密度75%以上和平均心率140次——160次/分钟的要求。

【重难点分析】

学生学习方面：重点明确学习内容和目标，正确使用运动心率手环，合理分配自身体能。由于身体素质的不同，加上一些学生自身怕苦、怕累、意志力薄弱等心理因素，会影响完成动作的质量和数量。

教学方法：通过言语鼓励，激发学生挑战自身生理极限。

姓

名

单

位

学

习

目

标

董叔保

江苏省邗江中学

水平

年级

五

高一

学生人数

1.

知道与体验有氧运动、无氧运动心率区间的感受；

2.

完成各种有氧运动与核心力量练习的技术动作，根据特定的需求，实现塑形、减脂、增强体质、增进健康的目的；

3.

培养学生独立自主、团结协作、顽强拼搏、积极进取、超越自我的意志品质。

主要教

学内容

分组轮换综合体能循环练习→拉伸练习→集体核心部位体能练习

重点：掌握正确的体能练习方法，通过多样化体能练习手段激发学生学习的兴

趣，满足学生塑形和减脂的目的，重点强化核心力量练习。

重难点

难点：学生克服自身生理惰性，很难在高强度下保持机体及神经系统的兴奋性，机体在疲劳状态下完成动作的质量和数量。

安

全

保

障

课

的

结

构

开

始

部

分

1.

衣裤口袋中不要放硬物，如眼睛，

发夹等（课前提示）

场

地

2.

徒手操注意抬头观察模仿老师动器

材

作，跟着教师节奏练习。

教学内容

课堂常规：

①

体委整队、

报告人数、师生问好。

②

安排见习生，宣布目标、内容

教师教学与学生学练

师生问好

教师宣布上课。

安排见习生

宣布课的内容与任务

体育委员整队

报告人数

学生听教师讲解

教师通过口令、示范带领学生进行练习慢跑和徒手操练习

学生在教师的口令下进行慢跑

学生在教师的带领下进行徒手操练习

组织队形

*************

*************

*************

*************

△

组织：成四列横队

* * * * * * * * * *

*

*

*

△

*

*

*

* * * * * * * * * *

组织：在篮球场地内成一路纵队进行慢跑热身，结束以后围绕篮球场边线和底线进行徒手操练习

运动负荷

时间

2分钟

强度

小

准

备

部

分

1、

热身运动：慢跑

2、

徒手操

①

头部运动

②

肩部运动

③

体侧运动

④

腹背运动

⑤

前弓步压腿

⑥

侧压腿

⑦

膝关节运动

⑧

踝腕运动

4---5分钟

中

基

本

部

分

1.分组并讲解与示范

2.综合体能练习

①往返跑练习

②俯卧两头起

③绳梯俯卧横爬

④坐位体前屈拉伸

⑤绳梯进进出出练习

⑥仰卧举腿

⑦跳圈

⑧垫上直腿爬行

每个练习一分钟左右，间隔5秒转换下一个练习，共19分钟体能练习。

3.

身体拉伸

①手臂拉伸

②腰部拉伸

③展髋拉伸

④侧弓步拉伸

1.教师讲解并逐个示范循坏练习的内容。

学生模仿教师的动作练习

2.教师选一个学生领做。采用分组轮换循坏练习的教学组织形式，坚持持续、不停顿完成每次练习。在练习中，一个部位的肌肉疲劳后，迅速转换下一个肌肉群练习，提高心肺功能。

学生分组轮换体能练习。学生分成8个组，每个项目练习一分钟左右换下一个项目练习，循环进行，每个项目之间间隔5秒进行练习。分别练习下肢、腹肌、上肢、背肌四个部位的肌肉群，提高肌肉耐力及爆发力发展健康体能。

3. 教师通过口令、示范带领学生进行拉伸练习

****

****

‖ ┇

小

大

小

2分钟

┇ ‖

****

**** 组织：学生每五—六

人一组，在篮球场地

同时进行练习。

19分

钟

****

****

‖ ┇

┇ ‖

****

****

组织：围绕篮球场进

行小组循坏轮换练习

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * * 2----3

* * * * * * * * * * 分钟

△

组织：四列横队进行拉伸

4.核心力量练习

①平板支撑

②立卧撑

③侧卧举腿

④俯卧体侧跳

⑤仰撑

⑥俯卧撑掌

4.教师领做

学生形成四列横队练习

学生模仿集体练习，注意保持距离。

间奏时间转换双人配合腹肌练习。

* * * *

* * * *

* * * *

* * * *

* * * *

* * * *

* * * *

* * * *

9--10分钟

大

组织：在一个篮球场地成四列横队进行核心力量练习。

结

束

部

分

放松练习: 养生气功八段锦片断

小结本课：

①归纳评价

②宣布下课

教师与学生一起进

* * * *

行练习。教师边讲

* * * * 解,边示范进行动作

中

* * * *

练习，学生模仿老

* * * *

师动作进行练习，

* * * *

要求动作柔和、舒

* * * *

展。身心得到充分

* * * *

放松。

* * * * 教师进行小结：

1分钟

①教师总结，评价。

组织：在篮球场内成小

②布置还器材

四列横队进行放松练习

预计平均心率140—160/分钟

3—4分钟

预

计

负

荷

平均心率

练习密度

75%左右