科学锻炼打造完美的你教学实录与评析

银川三沙源上游学校

《发展腹部集群力量》教学设计

单位：银川三沙源上游学校 教师：刘历红 年级：高一 时间：2019.3.8（5）

1.

发展学生肌群力量是本学期第2单元“体能恢复”的主要内容。本课是第2课时，第1课时执教后发现学生肌群力量发展没有想象的好，就调整了教学方案，一是每课时重点发展一个肌群的力量，在教授练习方法、帮助学生掌握正确动作的同时，渗透学情课堂内掌握练法，课后需自觉练习，只有日日坚持练习，养成运动习惯，才能感悟体分析

育精神、坚持运动对自己一生积极而深远的影响。

2.

将腹部肌群作为本节课的重点内容，一是因为无论男生还是女生对拥有“马甲线”表现出较强的内在需要；二是上学期在体质测试中发现，男生引体向上成绩很不理想，希望通过增强腰腹、胸部、上肢等肌群力量，促使男生在该项目上有所突破。

1.

体育教材中未提供体能恢复的具体内容，需教师基于学生实际创造性地挖掘、编创内容。本单元发展肌群力量的教学内容，先是基于学校体育教研组教学进度的安排教材身运动经验，最终将本课内容细化为“发展腹部肌群（腹直肌）力量”。

分析

2.

发展腹部肌群力量，有多种方法与手段。本课主要是徒手练习，没有借助器材或器械，设计的是学生平时可直接练习的方法，如“不同角度的仰卧起坐”“仰卧举腿”等，有针对性地刺激腹直肌上、中、下部位，发展腹直肌力量。

1.

用心体验、正确掌握腹直肌上、中、下部的练习方法；在教师组织下认真练习，有质量的完成练习要求；积极参与腹直肌力量发展的静力性、速度性小竞赛，体验勇学习于超越自我的积极情感体验，感悟“更快

更高

更强”的体育精神；

（第二单元：体能恢复），其次结合学生体质健康测试实际，其三结合文献研究及自目标

2.

通过有意识的自我评估，基于本课的练习方法，同伴合作，设计发展腹部肌群的针对性组合练法，相互指导练习，明确伙伴对持之以恒坚持运动的作用；

3.

树立良好运动效果，必须由课内向课外延伸，强化日常自觉坚持运动的想法。

重难点

器材重点：上肢抬起或腿部举起不同角度的控制

难点：有意识控制肌肉的能力

小海绵垫子24-25块；

准备

标志桶4个

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结构

时间

主要内容

组织教学（教师活动）

学生活动

1.站队“快静齐”

2.听清任务与要求

3.听口令，做动作

1.做热身活动，在口令指挥下做徒手操

练习

次数

时间

1.体委整队，报告人数

组织：四列横队

开始2.宣布上课，师生问好

要求：精神饱满

“看谁注意力集中”

组织：体操队形

教法：教师领做

提示要点

喊口令

1’

3’

1’

部分

3.布置任务与要求

2’

4.安排见习生

5.原地队列练习

1.徒手操

第一节：颈部运动

第二节：腕踝关节运功

第三节：扩胸运动

第四节：腹背运动

准备部分

6’

第八节：整理运动

2.练习的准备坐姿

（1）并脚屈膝坐

（2）并脚直腿坐

1.腹直肌力量练习

（1）练腹直肌上部

基本第七节：跳跃运动

第六节：踢腿运动

第五节：弓步压腿

各2 1-5节4×8拍，

6-8节2×8拍

2×4 次

要求：动作有节奏感、

有力；像一个人在表演

组织：分列相对坐

教法：教师调队

讲方法

2.练习规范的坐姿

（1）取放垫子

（2）练习规范坐姿

要求：术语与动作对应

动作规范、准确

组织：同上

教法：（1）

（1）练法与感悟

①做好预备姿势

②听口令练习

③连贯练习

④分享练习感受

3次

8次

1’

1’

方法：手放在腹直肌上①教授练法

部分

部，由并脚屈膝坐慢慢②分解动作练习

32’

后倒躺至垫上，然后向③提示要领

上起，上体与臀部呈④询问练习感觉

45o,静止，体验肌肉收重点：腹部肌肉用力

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紧、用力的感觉。

（2）练腹直肌中部

难点：控制角度45o 教法：（2）

练法：（2）

①双膝并拢，脚贴垫

40"

1’

40" 1’

1’

2’

方法：并脚屈膝躺在垫①调整坐姿

上，上体起，手触膝或②提示要点，组织练习

②向上起，手摸膝或小腿外侧。

（3）练腹直肌下部

③提示要领

④组织比赛，2次

小腿外侧，先集体练，5次

再有差异练习

5-8 ③自我比赛30"两次

25-30 ×2

5 要求：统一摸到膝关节

勇于超越自我,24人

教法：（3）

23人超过了第一次

练法：（3）

①并脚直腿坐

②练习：仰卧举腿

③静力性练习

④讨论，独立思考

方法：并脚直腿坐，上①讲解方法

体躺在垫子上，腿向②组织静力性练习

上，与身体呈直角，腿 尝试练习

轻放，肌肉有控制。

（4）自主组合练习

集体练习

③统计，两次数据差⑤自我挑战

异，分析，渗透体育精第二次60"静力性练神。

教法：（4）

强调自主练的意义

习，20人坚持了下来，超过第1轮4人。

练法：（4）

①自主结合，自由练

要求：必须有两个腹部②分享练习方法

肌肉练习动作

2.“8”字接力赛

方法与规则：略

组织：4路纵队

教法：

（1）听讲解

3

2’

（1）调队，男女分组

（2）体委示范

（2）引导学生自定战（3）自主调整位置

术，竞争合作

（3）强调规则

（4）商量战术

（5）比赛

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（4）重视小结 1.

整队

结束2.

放松

调队

带领、提示放松动作

走成体操队形

认真完成放松动作

30" 1’30 部分

3.

小结

4’

4.

收放器材

5.

宣布：解散

练习密度与强度

提问，归纳，总结所学

回答问题，回忆所学

布置收放器材要求

体委负责，收放器材

击掌两次

练习密度：40%-45%；练习强度1.4-1.5 经过多年的体育教学实践，如何帮助学生尤其是高中生真正爱上体育运动，爱上体育课，是我一直思考、探索的问题。所以教学中格外重视在组织学生学习与掌握运动技术的过程中，通过方法多样的练习尤其是形式多样的比赛，以直观的数据、切身的体验，促使学生感悟“只要有信心、只要肯坚持、只要有毅力”就一定能不断地战胜自我，超越自我。同时，引导学生建立通过课上学习、练习去掌握技能，更重要的是课后需要每天坚持运动，才能体现“更快、更高、更强”的体育精神！

所以本节课是一节“运动技术学习+体育认知感悟”课，运动密度与强度低于较高密度、较大强度的单纯的体能训练课。学生在整节课中，学习积极性较高，练习效课后反思

以及接力赛中位置、战术的自主讨论，对于学生自主能力的培养都是积极而有意义的。

在整理本节课教学设计的过程中，学校“2019春季趣味运动会”刚刚结束，这次高一10班获得年级总分第一，高一9班获得第二，而此前“2018秋季田径运动会”高一9班获得年级第一，10班获得第二（说明：我只带了高一这两个班），这和重视理论分析、自主能力培养及体育精神渗透是否具有显著相关？依然是我需要继续实践研究的问题。

刘历红

2019年4月7日9:06

的课堂主题。此外，自主性的培训过，如主教材学生自主结合、自主组合练习的安排，果，如两次腹直肌练习得动力性测试和静力性测试中，都很好的体现出了“自我超越”