体育锻炼使你更聪明优质课教学设计

体育与健康课教案

如何科学的健身

江苏省涟水中学体育组

王猛

如何科学健身教案设计

一、教学目标

使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

二、学情分析

高中生随着身体的迅速发育，自我意识的明显增强，独立思考和处理事物能力的发展，高中生在心理和行为上表现出强烈的自主性。高中的体育与健康课程学习深度和难度较初中上升到新的台阶，跨度很大，综合学习能力需要提高。

三、教学重点

提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。

四、教学难点

从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。五、教学方法与手段

（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。

（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

六、教学内容与程序

（一）课的导入

1、同学们，你们能说出我们当今社会什么样的人群在健身？

让所有同学踊跃发言。如：老人、病人、学生等。

2、同学们，你们知道他们都是采用什么方法健身？

让学生举例说。如：广场舞、徒步、自行车、球类等。

3、同学们，我们如何才能科学的健身？

让学生举例说明科学健身的方法

（二）课的基本部分

1、就所提出的问题进行讲解分析

保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。

2、进入课的主题科学健身

引言

一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。

统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。

关键的概念

要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。

①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）

②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。

③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）

④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。

⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。

⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。

现代健身观

俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99%的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。

佳健康状态远不是身体没有疾病。（三维健康观）健康状态与高质量生活是最佳状态的重要组成部分。

见健康效用框图

过去在1900年出生的平均寿命47岁，现在出生的平均寿命70岁。

疾病状态

死亡

框图健康效用的追求

延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图

期望寿命73岁

框图健康生活占

期寿望命比例图

健康生活62年

机能障碍和

疾病11年

有病患的生活

健康状态

高质量生活

转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16%；第二，保健条件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近调查显示91%的人期望改变自己的生活方式）环境因素21%。

经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最佳健康状态的实质就是高质量的生活，鼓励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。

从20世纪末开始，美国有22位研究人类健康问题的专家，经过集体讨论，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的研究成果对我们全面认识自身的健康问题和努力从事健身实践有一定的指导意义。

健身科学方法介绍

锻炼的项目和手段很多，分类也是五花八门，这里给大家介绍的是对运动条件要求不高，技术简单，花费不多，效果明显，简便易行，比较普及的有氧健身项目。

健身走

中医认为人体的五脏六腑都与脚有关，所谓“日行万步，延年益寿”。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为人体的第2个心脏。日行万步，就等于不断地在按摩第2心脏。俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”。健康的身心就在你的脚下。

跑步

跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。

骑自行车

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。

1、健身作用：

（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

（3）能减肥。

（4）可改善性功能。

（5）能益寿延年。

2、运动量的掌握。

骑自行车的运动强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般心率计算运动强度的方法，使每分钟心率控制在上限=（220—年龄）×80%；下限=（220—年龄）×60%这一范围内。锻炼效果同运动强度成正比增长。

游泳

游泳集水浴、空气浴、日光浴于一体，且娱乐性、休闲性强，是男女老幼都喜欢的一项运动。

1、游泳的健身作用：增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤。

2、制定游泳计划。

乒乓球

乒乓球虽然起源于英国，但现在却成为我们的“国球”，这是因为乒乓球这项运动特别适合灵巧而智慧的中国人。乒乓球在我国有极其广泛的群众基础，是人人喜爱个个会打的一项运动。

1、

乒乓球运动的特点

乒乓球有灵活多变的特点，容易调动人的全身运动，其运动过程趣味横生。

2、健身作用打乒乓球的人反应能力明显高于一般人，就能明显感觉到反应能力的提高；能够有效地发展心理与智能。乒乓球运动能够培养人积极进取、机智果断的优良品质，沉着冷静的心理素质。

羽毛球

羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。羽毛球运动既是一项技巧很强的竞技性比赛项目，又是一项普及性极广，老少皆宜的活动。人们在场地上不停地移动、跳跃、转体、挥拍击球，既能强身健体，又充满乐趣。

登高

古人登高的目的是避祸消灾，而对于现代人来说，登高已成为健身的一种手段。登高除了传统的登山外，爬楼梯也是城市人登高的一种方式。无论选择何种登高方式，都会对你的身心健康非常有益。

健身操

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等健身、健形、健心“三健”目的。从广义来说，现在老百姓中流行的有氧操、韵律操、形

体操、菩拉提、瑜珈、健身民族舞、健身芭蕾舞、扭秧歌、扇舞、中老年健身舞等都属于健身操。

太极拳

现在练太极拳的人越来越多，其普及程度是其他拳种不可比的。究其原因主要有两个方面。

其一是太极拳缓慢松静，圆润有趣，老少强弱均可练习，适应面广；

其二是功效全面，概括起来有四大功效：祛病强身的功效、技击防身的功效、拓展思路的功效、开发智慧的功效。太极拳的规范就是“六合一通”。

所谓“六合”就是初级阶段的外三合（即手与足合，肘与膝合，肩与胯合）和中级阶段的内三合（即心与意合，意与气合，气与力合）。

所谓“一通”就是高级阶段的以神贯通上述六合。

跳绳

凡是有氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维能力和想象能力。

1、

跳绳的特点。

跳一跳十年少，在各种健身运动中，健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。

2、怎样跳绳健身？

方法：双脚连续跳；单脚连续跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速跳：平均每分钟跳60~70次；快速跳：平均每分钟跳140~160次。

（三）课的结束

提出问题：经过这节课的学习同学们自己总结出还有那些科学健身的方法？