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南安华侨中学《体育与健康》教案：

燃脂运动TABATA教学设计

（水平五）

授课教师： 张

哲

云 授课年级： 高三年五班

《燃脂运动TABATA》教学说课稿

一、教学特色（设计理念）：

设计背景：

以往的体育教学只注重教学大纲中所规定的学习内容，不变的教学模式，忽视了学生兴趣、爱好的培养；以竞技性方式进行体育教学，容易使体育课枯燥无味，从而使学生的积极性和主动性受到严重影响。鉴于体育教学中存在的此种情况，再结合我所教班级的实际情况来进行形式多样的练习，从而丰富课程资源，培养学生学习的主动性、创新性，提高学生研究问题的能力，也使体育文化得到更好的发展。

本节课依据新课程标准的要求，结合水平五学生的身心特点，以“愉快教学法、成功教学法”作为指导思想，树立“以学生为本，教师为主导，学生为主体，师生互动，和谐发展为中心”的教学总目标。以发挥学生的认识能力为核心，以培养学生的基本活动能力和创造性为目的，注重自主、探究、合作的新课程理念。同时注重培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。充分发挥教师的主导作用，突出学生的主体地位，始终在师生的共同活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，课的结构严谨，充分发挥了场地器材的最佳效能，力求体现“大容量、高密度”的教学特色，以达到最优化的教学效果。课堂回归生活，贴近生活。

二、教材分析及学习目标：

1、课的基本情况

年级：高中三年级选修模块

班级人数：43人

教学形式：新授

课时：燃脂运动TABATA的第一次课

组织形式：分组学习、统一教学、个别展示等

2、教材分析：

当你很认真的对对待健身和减脂，你会注意到加速减脂和健身最好的方法实际上是高强度的有氧，并用极短的时间进行恢复。这些被称作HIIT-高强度间歇训练，在HIIT定义的范畴里，以时间和极限强度被重新定义的部分会被叫做Tabata。

Tabata最大的特点是将无氧和有氧结合，在几分钟内完成锻炼。它需要进行20秒的运动，然后休息10秒，如此间歇进行总共4分钟。

虽然仅仅需要4分钟，但是Tabata绝对是让你在短时间内看到结果的必杀技，让我们进一步的来了解它的工作原理以及好处！

3、学生分析：

本次课是本班学生的燃脂运动TABATA模块的第1次课，在近乎零基础来学习的。本班学生在学习中比较活跃，学习积极性高，学习动作快，模仿能力强。这也是体育教学中所需要的学习表现。但在学习动作中要时刻提醒学生注意安全问题，因为学生比较活跃，在教师管理疏忽或者漏洞时，可能会出现个别学生做动作不规范或者因为动作不规范而出现的受伤现象。

4、课的设计

本次课燃脂运动TABATA学习的第一次课。本课采用阶段式教学方式。第一阶段为学习阶段，学习本次课主要内容。以体现学生为主体地位，教师为主导作用的思想，在学生会的部分采用小组形式，分组练习。在新授部分有教师带领学生统一学习，学生学会了之后，学生分组巩固练习。在教学中，教师采用小组练习法，给予学生自由练习时间，发挥学生自己的特长，自己钻研、小组探究、相互学习的练习方法，使学生多方面学习和全面发展。

5、教学重点及难点

教学重点：燃脂运动TABATA 教学难点：掌握燃脂运动TABATA音乐的节奏，20秒的运动，然后休息10秒节奏的快速转换。

6、预计效果

根据以上认识特制定以下三方面的教学目标：

1)认知目标：1）了解本课的练习方法，明确燃脂运动TABATA的技术原理及作用，认识燃脂运动TABATA 技术可以全面发展身体素质、增进健康。2）估计90%以上的学生明确本课目标。

2)技能目标：1）通过本课学习，使85%以上的学生正确认识燃脂运动TABATA，80%以上的学生能选择一定的运动项目进行自我锻炼。2）发展学生的速度素质，提高学生进行自我锻炼的能力，有利于业余活动的开展。

3)情感目标：1）让学生了解和领会燃脂运动TABATA，培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。2）95%以上的学生对情感目标的接受。

采用的教学原则与方法: 1)教学原则:循序渐进原则、完整性示范原则、从实际出发原则

2)教学方法:讲解示范法、学生练习法、启发式教学法、直观法、比赛法、比较法、自我评价法。

7、课的预计：

预计的效果：

（1）通过教师的引导，学生能认真参与各个内容的练习，课堂气氛活跃，师生之间情感融洽。

（2）预计每一位学生在各组练习中都能有2---3次练习机会，并能学会用运于实际锻炼中。

（3）预计通过游戏法教学能激发学生的学习热情，体验体育运动带来的快乐。

（4）预计的练习密度在40%---50%，平均心率达120---140次/分。

8、场地器材：

篮球场、跳绳45条。

《燃脂运动TABATA》教学设计

班级：高三年五班

男生：21人、女生：22人（合计43人）

南安市华侨中学 张哲云

2018/3/26

一、教学目标

：

1、运动参与：初步学习燃脂运动TABATA，通过练习使学生初步掌握燃脂运动TABATA的技术要领。

2、运动技能：通过学习使学生能够掌握所学的技术动作。在练习中逐步学习燃脂运动TABATA知识，理解燃脂运动TABATA要领。

3、心理健康：在体育练习中激发和培养学生参与体育锻炼的兴趣爱好。

4、身体健康：使学生在小组练习中增强团结合作的精神，和刻苦专研的学习品质。

5、社会适应：在练习中掌握基本技能，在群体中能正确处理竞争与合作的关系。

二、教学内容：１、燃脂运动TABATA 2、综合素质训练－－跳绳 三、教学重点：燃脂运动TABATA 四、教学难点：掌握燃脂运动TABATA音乐的节奏，20秒运动后休息10秒节奏的快速转换。

五、教学顺序：课常规——徒手操----燃脂运动TABATA---放松运动 六、教学过程：

在课的结构上，从“身心协同”的基础观点出发，依据高中三年级学生的身心特点，采用“收心热身、愉悦心身---育心强体、增智促技---稳定情绪、恢复心身”的三段结构。

（一）第一阶段：收心热身、愉悦心身

（准备部分）

时间为11分钟

教学目标：

1、

加强学生组织纪律性。

2、让学生了解运动损伤产生主要原因及主要的预防措施。 3、全体参与。

教学内容：

1）、课的常规（如图一）（时间：2′）

运动负荷：强度中

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（图一）

2）、准备练习（时间：5′）

运动负荷：强度中

螺旋跑（如图二） 采用螺旋形跑，活跃课堂气氛，集中学生的注意力，紧接着进行徒手操练习，使学生有关肌肉、关节韧带得到充分的活动，而且与所要求的技术动作有机结合。

1、内容：体育课的常规，宣布教学目标，安排见习生，集中注意力练习，螺旋跑，徒手操等等

2、教法：讲解示范法，学生练习法

教学设计意图：主要进行心理和生理上的准备，进一步提高人体大脑皮层的兴奋性，使人体快速进入工作状态。

（图二）

3）、徙手操（时间：4′）

运动负荷：强度中 （1）扩胸运动 4╳8拍

（2）体侧运动 4╳8拍 （3）体前屈4╳8拍 （4）腰部运动 4╳8拍

（5）弓步压腿 4╳8拍

（6）踢腿运动 4╳8拍

（7）腕踝关节运动4╳8拍

教学指导：

１、明确教学目标，宣布本课教学内容及要求

2、引导学生做准备活动。

3、简述运动损伤产生主要原因及准备活动的重要性。 要求活动：

1.动作认真、听从口令。

2.幅度渐大、活动充分。

3.认真听教师的讲解，仔细观察教师的示范。

4.学生根据教师提出的要求，在教师口令带领下进行每一个专项准备的练习。

5.学生应做到动作准确到位，力度适中，练习认真。

6.学生在练习柔韧时，动作由慢到快，由轻到重

（二）第二阶段：育心强体，增智促技

（基本部分）

时间为29分钟

教学目标：

１、积极开动脑筋，勤学苦练。

２、遵守纪律，拚搏进取，安全教育

教学内容：

1）、学习燃脂运动TABATA技术（时间：17′）

运动负荷：强度中

教学重点：燃脂运动TABATA 教学难点：掌握燃脂运动TABATA音乐的节奏，20秒运动休息10秒节奏的快速转换。

练习方法：统一练习、分组练习、个别展示

Tabata训练法有一大优势在于他的灵活性和自由性，有经验的训练者可以根据自身需求设计动作，2个动作循环4次，4个动作循环2次，8个动作循环一次都可以，也不限制使用器械或是徒手。

但是对于没有经验的训练者也不必担心，这里给出一个简单易行的4动作循环训练方案推荐，记住，在20秒内，完成尽可能多的次数，不断地挑战你自己！由于tabata强度很大，新手不建议练习，可以先由hiit开始。

Tabata训练方案：

跳蹲——交换腿弓步跳蹲——开合跳——原地高抬腿－－跳蹲——交换腿弓步跳蹲——开合跳——原地高抬腿

跳蹲动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽

2、下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线

3、俯身向下时，屈肘至90°即可

交换腿弓步跳蹲动作要领：

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张

2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行

开合跳动作要领：

1、双手配合两腿作开合动作

2、两手直臂，两腿踝关节发力

原地高抬腿动作要领: 1、挺胸收腹，腰背平直

2、脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力

觉得动作太多记不住的小伙伴也可以从中选取两个动作循环四次完成。记住“训练20秒，休息10秒，20秒内用尽全力完成尽可能多的次数”。

教师指导：

1，完整示范

2，讲解动作要领

3，老师喊口令做辅助练习，及时纠正学生的错误

4，做完整的燃脂运动TABATA技术练习，并及时纠正学生的错误

5，挑选动作技术掌握较好的同学出列演示

学生活动：认真听老师讲解，观察、思考。通过教师示范动作进行模仿，通过教师讲解，了解燃脂运动TABATA技术的方法和动作要领

学生按照老师要求进行练习

教学要求：

要求学生认真听讲，仔细思考；老师示范要动作准确、到位、讲解精练；教师简要讲解燃脂运动TABATA技术的方法、要领、运用以及易犯错误。

2）、燃脂运动TABATA的综合素质训练－－跳绳

（时间：12′）

运动负荷：强度中→高

教学设计意图：

1、燃脂运动TABATA运动是一项力量和全身协调能力综合发展的项目必须具备一定的力量。

2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

要求及注意事项：

根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。 科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。

教学指导：

1.教师讲解示范，强调重点、难点。

2、教师纠1.讲解，强调重点及注意事项。

3.巡回观察，及时语言刺激。

4.巡回纠错示范。

5.及时提醒各小组长加强安全教育纠错示范。

学生练习：

㈠要求：

1、练习时学生要注意动作的重点、难点。

2、动作规范、练习认真

㈡学习阶段

1、学生认真听教师的讲解、仔细观察示范。

2、学生练习：①教师讲解示范动作技术，提出动作的重、难点及注意事项。②学生做分解动作，进行技术模仿，充分体会技术要领。③小组间的合作学习与探究学习，进一步熟悉动作要领。

3、认真观察教师所找学生的示范动作，提出自己的看法和改进建议。

4、根据示范和教师的讲评，结合自身的实际练习情况进行进一步的改进和提高。

5、进行自我展示。

6、根据展示的结果和相互的观察，进一步找出自身的优势和不足，积极改进和提高。

7、认真听讲、仔细观察。

8、清楚教师所提出的练习要求和练习的基本方法。

9、学生分组进行练习。

教学方法：

切入到教学的主题，经过教师的点拔，学生对燃脂运动TABATA技术的体会增强，从而达到教学的目的。

1、启发学生想象、思考，使学习由被动转化为主动学习。

2、学生通过自身的练习，加深体会技术，通过教师的引导得出燃脂运动TABATA的要素。教师边讲解边示范，学生原地模仿练习。

3、按照燃脂运动TABATA的要求学生认真练习，激励学生的好胜心，培养学生的意志品质。练习过程中注意安全。

4、采用多种练习方法，克服燃脂运动TABATA的乏味单调的特点，充分调动学生的学习的积极性。

5、小结学习情况，并转入下一个学习单元。

6、身体素质练习采用体育游戏的形式呈现，让单调、枯燥的身体素质练习充满了乐趣，有效地激发了学生的学习兴趣，调动了学生的学习积极性。

7、采用两种教学方法：（1）完整教学法：这种方法能保持动作的完整性和注意的稳定性。（2）预防和纠正错误法：及时预防错误，不断改正动作，建立正确的动作定型。

（三）第三阶段：稳定情绪，恢复心身

（结束部分）

时间为5分钟

教学设计意图：

1、增强自尊和自信心，形成积极向上，乐观开朗的生态度。 2、培养合作意识 3、体验成功感 4、学生在欢快活动气 氛中，身心得到放松。 教学内容：（时间：2′）

运动负荷：强度中

1、集合整队。 1）、放松操。

2）、教师小结。

3）、布置作业。

4）、宣布下课。

5）、归还器材

3、讲评课

教学指导：

1、引导学生进行放松操练习。 2、参与活动。 3、启发学生如何获得成功。 4、师生评价。集合整队如（图一）

（1）结合本课教学重点启发学生燃脂运动TABATA技术成功体会

。

（2）肯定成绩，提出希望（引导学生课外积极参加体育活动，让学生崇尚体育活动） 学生练习：

1、学生在教师的引导下进行放松操练习。

2、总结自身参与本节课活动的过程。 采用放松操的形式，以达到稳定情绪、恢复心身的目的。最后进行小结，对本课的练习效果进行讲评，对学生的成绩给于肯定和表扬，提出今后注意事项，从而结束本课教学。

1、集队，放松练习，学生在放松机体，使心理和生理都得到充分的放松。

2、课的评价，学生自我评价和教师的评价相结合。

3、布置课外作业。

运动曲线预计1401351301251201151101051009590858075700369121518212427303336394245心率时间

教学反思：

学生对新兴燃脂运动TABATA项目有较高的兴趣，参与练习积极踊跃，有较好的状态进行学习，同学们的竞争能力较强，能够在练习当中，相互学习，纠正错误，还有的学生组织了练习小组，3人5人一组，进行练习。尤其是得到了教师和同学鼓励和肯定，那些进步较慢的同学也积极的参与进来，让课堂充满了激情和团结，顺利完成了本课教学任务。兴趣是最好的老师，学生对体育本来就有一定的兴趣，只要我们教师稍加引导就可以激发学生的学习兴趣。这节课，我根据学生的学习兴趣，把枯燥无味的“跑”转化为有规律的“螺旋跑”。所有的学生跑起来十分有激情，并及时地对他们进行指导，不时地观察同学们的表现。

本课始终贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，体现自主、探究、合作的新课程理念。采用体育游戏作为身体素质练习的手段，改变了以往单纯用的耐力练习的单个的，枯燥的方法。充分把“玩中乐，乐中练”放在重要位置，使学生在生动活泼的教学过程中，身体素质有所提高，生理机能得到改善，思想受到教育，意志得到锻炼。从而在轻松、愉快的气氛中完成了学习任务。

体育教学遵遵循“健康第一”的思想，面向全体学生，全面提高学生的整体素质，重视学生的个性发展，创设良好的教学情景，使每个学生学有所长，学有所得，学有所成。立足以动为主，不仅仅要让学生身动，更重要让学生心动。教师善于“寓教于动，寓理于动”，让学生亲身感受体育活动的乐趣和快感。从而养成自觉、积极参与体育锻炼的良好习惯。教师是学生学习的指导者、帮助者，以学生为本，尽可能了解、考虑学生的兴趣和满足学生兴趣，用新颖的教学内容和灵活多样的教学方法来激发学生强身健体的意识。