健康体能的“木桶原理”优秀课堂实录

健康体能的“木桶原理”

——与健康有关的体能教学设计

教学课题：

与健康有关的体能

教学目标：

1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。

2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。3、情感目标：培养学生集体荣誉感，增进同学之间的友谊。

教学过程：

一、导入新课：

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能。

二、教学内容：

★体能的概念：人体适应环境的能力，具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力区享受休闲及应付突发事情的能力。

★体能的分类：1.健康体能；2.运动体能。

1.健康体能的概念：与健康有关的体能，包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

（1）心肺耐力

心肺耐力：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，一满足长时间

身体活动需要的能力。

提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。

如何正确的确定锻炼时的目标心率（THR）：

计算最大心率（MHR）：MHR=220 - 年龄。

测定安静心率（RHR）：至少静坐15~25分钟后测得的心率。

计算心率储备（HRR）：HRR = MHR - RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。

计算目标心率（THR）：THR = HRR×百分比（运动强度百分比）

+ RHR 例题：计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。

MHR = 220 - 18 = 202次/分

RHR = 68次/分

HRR = 202 - 68 = 134次

50%强度时的THR =（134×50%）+ 68

= 135次/分

70%强度时的THR = （134×70%）+ 68 = 162次/分

85%强度时的THR = （134×85%）+ 68 = 182次/分

心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。

常识：行走30分钟心率90~100/min，坚持跑步20分钟心率150~160/分钟之间，走与慢跑相结合20分钟心率120~140/分钟之间。

结论：a.运动强度范围在50%~85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义；b.运动时的心率在50%~85%心率储备（HRR）范围内，可以

实现发展心肺功能的预期目标；c.对于健康的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%~85% HRR较妥。

（2）肌肉力量和肌肉耐力

肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力。

肌肉耐力：肌肉克服一定阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力。

锻炼手段：a、运动刺激：使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大，同时也可以减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而总体上提高肌肉力量和肌肉耐力；b、田径运动：发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径；c、负重抗阻力练习法：对抗性练习法，如双人顶、双人推拉等；克服弹性物体阻力练习法，如弹簧拉力器、橡皮带等；利用自然环境地形地貌特点的练习方法，如沙地、草地中跑跳练习；克服自身体重练习法，如引体向上、单足跳跨步跳、俯卧撑等；力量训练器练习法，如杠铃、哑铃等。

（3）柔韧性

柔韧性：指身体某过节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

影响柔韧性的生理因素：关节面的结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织体积、中枢神经组织对骨骼肌的调节能力。

发展柔韧性的方法：发展上肢及肩带柔韧性的方法有，压肩、拉肩、上下振臂、双人压肩等；发展躯干柔韧性的方法有，体前屈、仰卧起“桥”等；发展下肢的方法有，弓步压腿、正压腿、摆腿等。

（4）身体成分

脂肪成分：脂肪。

非脂肪成分：肌肉、骨骼、水、其他脏器。

人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：

体重指数（BMI）= 实际体重（kg）/身高（m2）

BMI＜18 .5

偏瘦

18 .5 ≤ BMI＜22 .9

正常体重

22 .9 ≤ BMI ≤ 24 .9

超重

24 .9＜BMI ≤ 29 .9

1度肥胖

BMI > 29 .9

2度肥胖

2、运动体能（第二课时教学）

三、课堂总结：

健康体能——健康体能的构成：心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

四：随堂巧练：（见课件）

五、师生再见

教学反思：

体育教师要树立"健康第一"的指导思想，利用体育教学改善学生的心理健康和社会适应能力，从学生身心健康这一目标出发，提高身体素质，增进心理健康和社会适应能力等。

以学生发展为中心，关注每一位学生的健康成长。教师心中装着每位学生的身心健康，把学生看成学习的主体，学习的主人，将学生

的全面的发展放在首要地位；潜心关注学生的需求，重视学生的情感体验，激发学生的学习动机和兴趣，让学生在自主的学习过程中学会学习，享受学习的乐趣，养成健全的人格。

本节课课题是“与健康有关的体能”，课前学生对“体能”概念可能比较模糊，而且自己是否属于健康、亚健康或不健康以及与健康有关的体能认识不清。通过本节课学习，师生、同学间的交流和讨论，基本能了解各自的“与健康有关的体能”，学会怎样走向健康。

为了让学生长期有效地关注健康，以后体育课上经常对学生进行基本体质健康测试，让学生建立较强健康理念，督促学生强心健体。