科学锻炼打造完美的你优秀课堂实录

科学地进行体育锻炼教学设计

授课教师：镇江 052张立臣

一、指导思想

《课程标准》明确提出，体育与健康课程的综合性体现在：以体育与健康学习为主，渗透德育教育，同时融合健康行为与知识的教育。本课程的学习，既是全面贯彻实施《课程标准》的需要，也有利于学生学会制定适合自己体能发展的方法，抓住高中锻炼的黄金时机。

二、教材分析

本课选自《高中体育与健康》（华师大版），是高一年级室内课必修内容。本节教学从体育锻炼与健康的关系入手，介绍了青少年养成科学的锻炼习惯的重要性，主要向学生介绍什么是科学锻炼身体的方法，如何制定科学的制定锻炼计划。本课的教学重点是掌握科学进行体育锻炼的方法；教学难点是制定出适合自己体能发展的计划。

三、学情分析

高一学生正处于青春期，身心发展渐趋成熟，基本具备独立思考、判断、概括等能力，在课堂学习中能自觉的进行学习，对科学锻炼的知识十分渴望，希望能通过科学的锻炼方法来提高自己的身体素质，全面增强自己的体质。但部分学生有一定的惰性，往往会以不懂如何科学锻炼为理由拒绝锻炼，或者是不能做到持之以恒，这就需要教师在理论知识传授的时候注意科学引导，加强意志品质的教育。

四、教学目标：

1．知道科学地进行体育锻炼含义和重要性。

2．理解科学锻炼与健康之间的关系，并且能根据自己个人特点制定科学的锻炼计划。

3．能够坚持完成自己的锻炼计划，并且鼓励和帮助同伴一起锻炼。 五、教学重、难点

1、教学重点：掌握科学进行体育锻炼的方法

2、教学难点：根据科学的体育锻炼与健康的关系，制定出适合自己体能发展需要的计划。

六、教学流程

新课导入——活动一：学习与讨论——活动二：体验实践阶段——总结

科学地进行体育锻炼教学设计教案

课题

教学

目标

科学地进行体育锻炼

时间(min)

1．知道科学地进行体育锻炼含义和重要性。

2．理解科学锻炼与健康之间的关系，并且能根据自己个人特点制定科学的锻炼计划。

3．能够坚持完成自己的锻炼计划，并且鼓励和帮助同伴一起锻炼。 教学

重点

教学

难点

教学

用具

教

学

过

程

和

讲

授

内

容

掌握科学进行体育锻炼的方法

根据科学的体育锻炼与健康的关系，制定出适合自己体能发展需要的计划。

多媒体 黑板 粉笔等

一、新课导入

（1）通过图片导入，给出问题，根据同学的回答，给以评价后，引入新课——体育锻炼也需要科学的进行？

二、

活动一：学习与讨论

总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解：体育锻炼需要科学的进行。

体育锻炼的作用和意义：生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免役功能，助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。

设计意图：

通过讨论让学生知道，我们不仅要锻炼而且要进行科学的体育锻炼，引出下面制定锻炼计划教学。

三、活动二：体验实践阶段

适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

1、

制定锻炼计划的原则：

为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

(1）选择有益的锻炼内容：

锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。

如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、

滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实

心球、联合健身器械进行力量性练习。

（2）锻炼的次数：

锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，

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运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～

130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后

10 min做放松体操及走步等整理活动。 （4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。

设计通过以上教学内容让学生了解锻炼计划制定的原则，为科学的制定锻炼计划提供理论依意图：

据。

2、

体育锻炼的方法

要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。锻炼身体的方法很多，可根据自身的体质和健康状况进行选择。练习法可分为：重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。

（1）重复练习法：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。

（2）变换练习法：变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。采用变换练习法，可以提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力。

（3）循环练习法：循环练习法是根据身体锻炼的需要，确定循环练习的各项练习内容，

在一次练习中依次循环进行练习的方法。这种练习方法，可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足，使各练习之间的作用互相补充，有利于身体的全面发展。

（4）确定运动负荷的方法：运动负荷包括负荷强度和负荷量，无论以哪种体育方式进行健身是健美，适宜的运动负荷是非常关键的，在这里介绍一些实用的确定运动负荷的方法。

①运动时即刻心率测定法。在一组或是一次运动后，立即测定自己的心率，以此来确定运动负荷的大小，一般认为：180次/min以上为大负荷运动；150次/min为中等负荷运动；130/min以下为低负荷运动。

②基础心率测定法。在运动前及运动后的第二天分别测定自己的基础心率（早晨醒后立即测定自己的心率三次，取平均心率），然后进行比较。

③用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。要想达到锻炼健身的目的，必须有一定的运动负荷做保证。一般人在进行体育运动时，应有一定的疲劳感，表现为呼吸、心跳加快，出汗等，这是比较适宜的运动负荷。

④用锻炼期间的自我感觉来衡量运动负荷的大小。在运动期间，根据食欲、

睡眠、精神状态等主观感觉，来监测运动负荷。

设计意图

让学生掌握一些简单的确定运动负荷的方法等，指导学生根据自身情况来制定锻炼计划

四：活动三：教师提问怎样运动才安全?学生讨论

探讨体育锻炼需要注意的事项

（1）锻炼前应做好充分的准备活动

（2）锻炼后做好放松活动

（3）注意自我保护

（4）加强易损部位的训练

（5）使用必要的运动护具

（6）补充电解质

设计意图

不仅让学生掌握锻炼计划制定的方法，而且要让学生明白在锻炼前后以及锻炼过程中的注意事项。

布置课后作业：

课后制定一份适合自己的健康体能锻炼计划（3个月）