健康体能的“木桶原理”优质课教学设计

健康体能的木桶原理——与健康有关的体能

教材内容

教

学

目

标

与健康有关的体能

1、认知目标;初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。

2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。

3、情感目标：培养学生的集体荣誉感，增进同学之间的友谊。

导入：生命在于运动，坚持体育锻炼不仅可以增进健康，而且能够预防疾病。适当的体育锻炼能提高我们的体能。

一、体能的概念：人体适应环境的能力。具体的说体能是指应对日常工作或者之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

1、问题探究：体能的分类

运动体能、健康体能

2、健康体能的概念

与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

（1）心肺耐力

心肺耐力的概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。

提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。

常见的锻炼方法有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳和有氧操等。

如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）

最大心率（MHR）：MHR=220-年龄

测定安静心率（RHR）：至少静坐15-25分钟后测得的心率

计算心率储备（HRR）：HRR=MHR-RHR。表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。

计算目标心率（THR）：THR=HRR*百分比+RHR 例题：计算一个18岁学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。

MHR=220-18=202次/分

RHR=68次/分

HRR=202-68=134次

50%强度时的THR=134*50%+68=135次/分

70%强度时的THR=134*70%+68=162次/分

85%强度时的THR=134*85%+68=182次/分

结论：1、运动强度范围在50%-85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。

2、运动时的心率在50%-85%心率储备范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标。

3、对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%-85%HRRR较妥。

（2）肌肉力量和肌肉耐力

肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力。

肌肉耐力：肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力。

锻炼手段：

运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可以减少教

学

过

程

大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。

田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。

方法：负重抗阻力练习法

克服弹性物体阻力练习法

利用自然环境地形地貌特点练习法

克服自身重量练习法

力量训练器练习法

（3）柔韧性

概念：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

影响柔韧性的生理因素：关节结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织体积、中枢神经组织对骨骼肌的调节能力。

发展柔韧性的方法：

发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、振臂等；发展躯干柔韧性的方法有体前屈，仰卧起桥等；发展下肢柔韧性的方法有压腿、摆腿等。

（4）身体成分

脂肪成分

非脂肪成分：肌肉、骨骼、水、其他脏器

人的“体重指数”与体重是否正常有下面的关系：

体重指数（BMI）=实际体重kg/身高（m2) BMI<18.5

偏瘦≤≥<

18.5≤BMI<22.9

正常体重

22.9≤BMI≤24.9 超重

24.9

BMI>29.9 2度肥胖

结束语：希望同学们通过本次课的学习能够知道体育锻炼对发展体能的作用，并在平时的活动中科学锻炼，从而科学地管理好自己的身体。