健康体能的“木桶原理”教学内容

水平五《体能》第二次课

指导思想

本节课是遵循普通高中《体育与健康课程标准（2017年版）》必修必学《体能模块》教学提示的设计思路，编排特点设计的。体能分为健康体能和运动体能，把体能模块教学安排在高一上半学期，为实现与初中体育课的衔接，摸清高中新生的体能发展状况，恢复学生体能，为高中体育与健康课程学习打下基础，为进行选项编排留出时间，集中进行体能模块的教学，使学生全面掌握各种体能练习方法，提高学生的体能水平和学科核心素养。

学情分析

高一处于力量耐力发展的敏感期，学生力量耐力发展不均衡，特别是核心部位的力量较为薄弱，再加上单一的体能练习容易产生疲劳，针对高中生身体机能特点，采用在音乐的伴奏下进行分组循环练习，着重锻炼身体的核心部位。学生根据音乐节奏的快慢，变换动作练习的节奏，保证练习的质量和数量，从而提高学生的核心力量与心肺功能，培养勇于克服困难，挑战自我的意志品质。

学生目标

使学生建立体能练习正确的动作概念，学生通过观察模仿，在音乐的伴奏下，在一定的时间内，有序完成各种体位的核心力量的练习，并掌握正确的练习方法，实现增强体能、增进健康的目的；通过同伴配合，教师鼓励等培养学生独立自主、团结协作、顽强拼搏、积极进取的意志品质。

本节课在准备部分中运用了功能性训练的方法进行热心，在音乐的伴奏下，采用慢跑的方式，加入高抬腿和侧滑步，原地通过小碎步、俯撑换手、弓步压腿、展髋拉伸、转身侧拉弓步压腿、分腿风车等动作练习，激活学生各部位关节、肌肉及神经系统的兴奋性，促进学生在体能练习中克服身体的惰性，更快地进入课堂教学，从而保证体能练习动作的正确性和规范性。基本部分安排了五组体能练习的内容，采用分组循环顺时针轮换的形式，通过侧撑、俯撑、仰撑、仰卧和俯卧5个体位分站点练习核心力量。整个体能练习都在音乐的伴奏下进行，每个练习3分钟，间隔秒轮换下个练习，共15分钟连续的体能练习，接着利用2分钟的时间在教师的带领下，每组选一个最擅长的动作小组PK，再在老师的统一指挥下集体进行10个核心力量练习的进阶动作——波比跳。

接下来是抢占呼啦圈

游戏，学生通过跑动、单脚跳、支撑等动作，进行体能的补偿性练习，同时将前面部分的站点练习动作融入到游戏中。最后放松部分，针对全身肌肉进行拉伸，帮助学生缓解疲劳，防止肌肉酸痛或损伤。使学生心率及时恢复到正常水平。

姓名

单位

刘志丹

长沙市明德中学

水平

年级

五

高一

学生人数

40 1.

知道与体验有氧运动、无氧运动心率区间的感受；

2.

完成各种有氧运动与核心力量练习的技术动作，根据特定的需求，实现塑性、学习目标

美体、增强体质增进健康的目的，

3.

培养学生独立自主、团结协作、顽强拼搏、积极进取的意志品质。

主要教学内容

分组轮换综合体能练习—小组比赛——补偿性体能练习

重点:掌握正确的体能练习方法，通过多样化体能练习手段激发学生的学习兴趣，满足学生塑性美体的目的，重点是强化核心力量的练习。

难点:学生克服自身生理惰性，很难在高强度下保持机体及神经系统的兴奋性，机体在疲劳状态下完成动作的质量和数量。

场地标准篮球场1块、垫子5块、呼啦圈器材

15个。

运动负荷

时间

强度

重难点

1.衣服口袋中不要放硬物，如眼镜、发夹等。

注意事项

2.热身注意抬头观察模仿老师动作，跟着音乐节奏练习。

课的结构

教学内容

教师教学与学生学练

师生问好。

教师宣布上课。

安排见习生。

宣布课的内容与任务。

体育委员整队。

报告人数。

学生听教师讲解。

教师通过口令带领学生进行拉伸。学生在教师的带领下进行静态拉伸。

1.教师讲解并逐个示范循环训练的内容。带领学生进行练习。

2.采用分组循环。学生分成5各组，每组选一名组长，每个站点循环练习3分钟，进入下个组织队形

课堂常规

体委整队，报告人数、师生开始部分

问好。

安排见习生，宣布教学目标、内容

热身活动：

小碎步、俯撑

换手、弓步压准备部分

腿、转身侧弓步压腿

1.教师带领讲讲解与示范

2.站点练习

①俯撑

②仰撑

③侧撑

基本部分

④仰卧

⑤俯卧

每个站点根据任务卡，进行3分钟左右练习，然后轮换。

80次/分

1分钟

4分钟

4*8

组织：学生8人一组，同时进行练习。

2分钟

140-

165次

/分

18分钟

共18分钟体能练习。其中2分钟为个人练习，1分钟为进阶练习或创意练习。

3.在老师的组织下小组进行体能比赛

4.体能集体练习

游戏：音乐呼啦圈

站点。持续刺激核心部位肌群，提高核心肌群的耐力和力量，同时锻炼心肺功能。

3.各小组选择站点的一个动作进行练习

学生在教师的带领下分组进行活动，以基础部分的核心力量练习动作为基础拓展游戏，使学生在欢乐轻松的氛围中，以团队合作的形式发展体能。

1.教师与学生一起放松。

教师进行小结：

①教师总结，评价。

②布置归还器材。

组织：围绕篮球场进行小组循环练习。

15分钟

组织：

在场地内按小组进行。

放松

①坐位拉伸

②站立拉伸腿

结束部分

③手臂拉伸

小结本课：

①归纳评价。

②宣布下课。

5分钟

120次/分

组织：在球场内以教师为中心形成4横排拉伸。