为你的心空播撒阳光教案教学设计导入设计

为你的心空播撒阳光

——预防和消除心理障碍的常用方法

扬州大学附属中学 胡曼玲

选自《普通高中课程标准实验教科书》水平五（十至十二年级）必修（华东师范大学出版社）教材

一、教学目标：

1、初步掌握几种预防和消除心理障碍的方法

2、增强学生心理障碍的预防意识，提高分析问题的能力

3、培养学生自我调节的能力

二、学情分析

高三学生面临高考的学习压力很大，心理受到亚健康的侵袭，又缺乏运动的主动性，不能及时排解压力，如果不能正确的引导，帮助学生克服心理障碍，学生就不能很好的调整心态，不能适应社会，就会出现不健康的行为。因此。要教会学生把握情绪，释放身心、排解压力，通过七课的学习掌握以下知识点：

1、自我放松训练：呼吸松驰训练法、想象松驰训练法、全身肌肉松驰训练法

2、音乐放松体验：音乐干预情绪的功益

3、认知调节健心：与不合理信念辩论

4、自我暗示调节：消除不良心理，产生良好心理的激励与平衡作用

5、体育锻炼调节：体育锻炼有助增强体质，消除抑制障碍的作用

三、重点：理解预防和消除心理障碍的训练方法

四、难点：如何运用心理训练方法预防和消除心理障碍，增进心理健康

五、教学步骤：

（一）课的导入：（播放幻灯片，感悟同龄人的话语）

引用温州七中苏洁：在“阳光，播撒在开放的心空”一文中的一句话：“人应该走出自己的影子，去了解外面更广阔的天空！”

（二）搬开压抑必灵的大山——自我放松法

教法：播放幻灯片，教师讲解与动作示范，学生模仿体验

1、益处：自我放松训练对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。

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2、方法：

（1）呼吸松驰训练法：主要采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气的方法，达到松驰的目的。

▲呼吸频率：10~15次/分钟，连续20次以上；▲训练次数：1~2次/天，10~15分钟/次；▲训练周期：15~20天/期

（2）想象松驰训练法：是在遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的情境，用以转换或对抗这种不良情绪。

教法：播放幻灯片，教师边讲边引导学生进入想象的空间

例1：在海边——躺在阳光下——聆听大海的波涛声——享受着大自然的美景和情趣

例2：在幽静的公园里——欣赏迷人的山水景色

（3）全身肌肉松驰训练法又称系统肌肉松驰法：以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，排除杂念，身心保持松驰平静的状态，依次将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身处于松驰状态，保持2—3分钟，2次/日，持之以恒。

教法：播放幻灯片，教师边讲述边做动作示范，学会边聆听边观看。

（三）聆听轻松的旋律——音乐放松

教法：播放1-2段不同情景的音乐，创设不同情景下的心理状态情境，让学生身临其境地感受，采用提问回想法、自编故事情景法、感受互换交流法等讨论形式进行。

音乐干预情绪的功益：音乐作为一门艺术，是心情的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐，使人产生的情绪体验也不同。

消除抑郁心境——意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐（蓝色多瑙河等）

消除神经衰弱——优雅宁静的乐曲（平湖秋月等）

消除情绪浮躁——宁静清爽的乐曲（小夜曲等）

帮助振奋精神——高亢激昂、节奏感强的乐曲（步步高等）

（四）还原真我——认知调节 教法：播放幻灯片，认知调节训练（让学生将自己的想法写下进行积极性改变），设问与解答（请学生将自己改变的想法对同学进行交流）

自卑心理——当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，久而久之，就会导致各种消极情绪的产生。

三步切蛋糕：

第一步：将自己的想法一一记录下来

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第二步：对自己的想法进行积极和消极的评价与分割

第三步：对自己的认知评价进行积极的的调整

例：“这次考试成绩太差了，我没戏了”变“这次考试成绩太差了，我要加油”

“光阴似箭，我离死亡越来越近”变“光阴似箭，我要珍惜现在的一分一秒”

“我没有运动细胞，学不会的”变“我没有运动细胞，但我可多练习几次，一定会成功的”……

（五）

为自己打气——自我暗示

自我暗示松驰训练法：利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持心理平衡。一是通过语言或动作的刺激，使受暗示的人产生观念的过程；二是在这种观念的基础上引起行动的过程；暗示的本质是自我观念转变为行为的过程。

教法：播放幻灯片，教师讲述自我暗示语，学生学会解除其心理上的压力和负担

如：“放松，稳住”、“我有信心”、“我能够做到”、“胜败乃兵家常事，没有必要紧张”、“我是出类拔萃的”、“我是最棒的”、“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”……，选择对自己最有效的“自我暗示语”。

（六）“心情”也在于运动——体育锻炼

教法：探究与合作学习（小组讨论、组与组之间相互交流研究结果）

“运动是世界上最好的镇定剂”

——弗洛伊德

体育锻炼有助增强体质，消除抑制障碍的作用：参加体育锻炼不仅能改善你的生理机能，增强体能，也会使你掌握一些运动技能，在运动中产生愉快、振奋的情怀，有着幸福感和成功感，能够增强你的自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，使你的心理保持平衡状态，通过身体的积极参与运动，释放积压在心理的压力，舒缓紧张的情绪，从而达到身心健康、和谐的发展。

讨论主题：体育锻炼与心理健康之间的关系

六、自主学习能力培养

1、介绍网络阳光心态，健康人生的话语：

教法：播放幻灯片，师生同读

◆亲人是生命中的太阳，朋友是精神上的阳光，让人们用心聆听，永保清滑净透的灵魂。

◆微笑着善待生命，在平淡中活出精彩，在岁月的风霜雪雨中勇敢的向前走。

◆处顺境而不张狂，陷困境而不沮丧，遇险境而不惊慌，遭逆境而不失望。

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◆只要你把阳光播撒在心田（原创）——萧遥的博客

谁都向往幸福和快乐，可谁又能让它常驻心田？

只因想法不同，让你的生活感受截然相反。

心情烦恼，你的心空会布满阴霾，痛苦就会永无休止地纠缠在你的身边。

心情愉悦，安逸绵绵，幸福无限。

其实，上帝对每个人都是公正的，观世音的静瓶之水，已把幸福和快乐广施人间。

如果你真的烦恼，那你就莫怪与幸福和快乐无缘。

当天空是那么湛蓝，白云朵朵，那是你开心的笑颜。

当草原是那么辽阔，草绿花美，那时你诗一样的语言。

当大海是那么浩瀚，波光粼粼，那时你的心胸广阔无边。

当大地是那么广柔，一望无际，那是你开启心志的浪漫。

在你生活的每一个角落，到处是青春的旋律，到处是笑容的灿烂。

到处是和谐的声音，到处是美丽的花园。

你的生命的时钟似乎在逆转，你的身体比谁都强健，你的脸上时刻洋溢着甜蜜的笑靥，你的智慧迸发出经久不息的灵感。

快乐和幸福本由心生，是自己赐与自己的福缘。只要你把阳光播撒在心田，美好如意就会常驻你的身边。

2、课后与同伴分享所学知识及感受，互帮互学，预防和消除心理障碍

作业：“我是你的朋友”

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