健康，提炼生活的结晶板书设计及意图

健 康 教 育 教 案

课 时

1 课 题

用《指南》指导日常膳食

教学目的

通过教学，使学生了解合理膳食的主要原则，以及对各种食物的摄入量有所注重。

教学重点

食物摄入的原则

教学难点

食物摄入应当卫生

教 具

略

第1课 用《指南》指导日常膳食

为纠正中国人不科学的饮食习惯，中国营养学会向公

众推出了《中国居民膳食指南》(简称《指南》)，并定期

根据居民营养状况进行修订，以更好地指导国民“吃好，

吃出健康”。新修订的2007年版《中国居民膳食指南》主

要有以下内容。

教

一、食物多样，谷类为主

各种食物所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任

何一种天然食物都不能提供人体所必需的全部营养素。因

此，必须由多种食物组成平衡膳食，才能满足人体需要，

达到合理营养、促进健康的目的。

学

动物性食物提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，

不利于一些慢性病的防治。以谷类为主的膳食结构，既可

提供充足的能量，又可避免摄入过多脂肪，对预防心脑血

管疾病、糖尿病和癌症十分有益。

谷类为主的膳食是指：膳食中谷类食物提供的能量达过

到全部摄入能量的一半以上。一般成年人每天应食用250～

400克(5～8两)的谷类食物。

二、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

水果中也含有较多的维生素。有些水果中维生素及一些微

量元素虽不及新鲜蔬菜，但含有的葡萄糖、果糖、果胶等程

又比蔬菜丰富。另外，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以

及多种维生素和矿物质，也应鼓励多吃。含有丰富蔬菜、

水果和薯类的膳食，可以保护心血管健康，增强抗病能力。

三、每天吃奶类、豆类或其制品

奶类是天然钙质的极好来源之一。可以根据自己的口

味，选择自己喜欢的奶类制品，做到每天一瓶奶。豆类及

其制品是我国的传统食品，含有丰富的优质蛋白质、钙及

维生素等，而且现代豆制品加工方法多种多样，口感也不

错，还可以防止我们因过多进食肉类带来的不利影响，应旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

1

该多吃。

四、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，含有优质蛋白质、

脂溶性维生素和矿物质。其氨基酸组成适合人体需要，且

赖氨酸含量较高，可以补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。

动物性食物中的铁元素，更易被身体吸收利用。鱼类特别

是海鱼还含不饱和脂肪酸，有降低血脂和防止血栓形成的教

作用。

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

进食量与体力活动，是控制体重的两个主要因素。食

物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而

活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，

久之便会发胖，体重增加；相反则消瘦。体重过高或过低

都是不健康的表现。

学

六、吃得清淡少放盐

吃清淡少盐的膳食有利于健康。不吃太油腻、太咸的

食物，少吃油炸、烟熏食物。《指南》建议，每人每天食盐

用量以不超过6克为宜。从小养成吃清淡少盐膳食的习惯，

将受益终生。

七、吃得清洁卫生

在选购食物时应选择外观好，无污染、杂质，没有变

色、变味，并符合卫生标准的食物。包装食品还要查看生过

产日期和保质期。不吃变质的食物，严格把住病从口人关。

进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健

康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少相互传染疾病

的机会。

八、饮酒应限量

限量饮酒，并严禁酗酒。对于青少年来说，不是限量程

饮酒，而是不应饮酒，应远离酒精制品。同时，我们还要劝导家人限量饮酒或是少量饮用低度酒。

小 结

通过教学，使学生了解合理膳食的主要原则，以及对各种食物的摄入量有所注重。

1．对照合理膳食的主要原则，梳理出你平常饮食习惯的合作 业

理和不合理之处。

2．谈谈你对洋快餐的看法。

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

2

健 康 教 育 教 案

课 时

2 课题

食品选购小常识

教学目的

掌握食品选购的一般原则，掌握看懂食品标签的方法，能在日常生活中正确选购食物

教学重点

正确选购食物

教学难点

正确选购食物

教 具

略

第2课 食品选购小常识

一、选购食品的一般原则

1．尽量到正规商店、超市和管理规范的农贸市场去购

买食品。特别要注意不要购买地摊小贩、无卫生设施饮食

店的食品。

2．购买时查看食品的包装、标签和认证标志，尽量索教

要发票。

3．慎重购买接近保质期的食品。

4．不买腐败霉变或过保质期的食品。

5．不买过于便宜的食品；不买不吃有毒有害的食品；

不买来历不明、畸形的和与正常食品有明显色彩差异的食学

品；不买可疑的反季节水果、蔬菜等。

6．对怀疑有问题的食品，不买不吃。

二、掌握“五看”方法，看懂食品标签

一看认证标识。特别是认准QS标识。

二看生产日期和保质期。

过

三看食品类别。

四看配料表。

五看营养成分含量。

三、日常食品的选购

1．大米。好的大米，外观看起来透明度好，闻着有米

香，其中发黄的米粒较少。而米粒表面呈灰粉状或有白道程

沟纹的米则是陈米。另外，要看米粒中是否有虫蚀粒。

2．食用油。色拉油应清澈透明，呈无色或淡黄色。花

生油、豆油、菜油等呈半透明的淡黄色至橙黄色。麻油则

呈橙黄色或棕色。花生油在冬天低温时会凝固成不透明状，

这是正常的现象。

3．肉类。质量好的新鲜猪肉，色泽鲜嫩，富有弹性，

瘦肉鲜红，肥肉洁白；质量较差的猪肉，感观较差，肉无

弹性，肥肉白中带黄；腐败变质的猪肉，颜色暗淡，无光

泽，手感湿而发黏，闻之有腐败气味。新鲜的黄牛肉呈棕旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

3

色或暗红色，剖面有光泽，脂肪为黄色，肌肉间无脂肪杂

质；新鲜的水牛肉呈深棕红色，纤维粗糙而松弛，脂肪较

干燥。另外，还要注意肉皮上是否有圆形“检验合格”印

章。

4．禽类。新鲜的禽肉切口不整齐，放血良好，切口周

围呈鲜红色；表皮色泽微红，具有光泽，微干而紧缩；脂

肪呈白色或淡黄色；肌肉呈淡红色，有光泽，弹性好。

教

5．鱼类。新鲜鱼保持原有光泽，鱼鳞整齐附于皮上，

不易脱落，鱼鳃呈鲜红色，眼球透明突出，鱼肉硬而富有

弹性。最好购买活鱼。

6．蛋类。新鲜的蛋外壳清洁，表面粗糙，用光照射呈

透明状；去壳后蛋白清润，蛋黄圆且清晰无斑点。

7．奶类。正常的奶呈白色，稍有淡黄色彩，煮沸后静

置上浮一层奶皮，下无沉淀，无不良气味。

学

8．常见蔬菜。番茄：果蒂硬挺且四周仍呈绿色的番茄

才新鲜。黄瓜：刚采收的新鲜小黄瓜浓深有光泽，表面一

摸有刺。花菜：花球均匀一致，色泽雪白或乳白，头部坚

实，花柱细质新鲜。茄子：深黑紫色、具有光泽，且蒂头

带有硬刺的茄子最新鲜。香菇：菇伞为鲜嫩的茶褐色，肉

质具有弹性，才是新鲜的香菇。刚采的香菇，背面皱褶覆

有白膜状的东西；若此处呈现出茶色斑点，表示不太新鲜。

9．常见水果。菠萝：要选外形圆胖、坚实且较重、有过

浓郁果香的果实，避免选表皮暗沉、碰伤、干瘪或有软腐

的。草莓：新鲜的草莓果蒂鲜嫩呈深绿色，果蒂四周均应

呈鲜红色；若果实还残留白色部分，表示尚未成熟。苹果：

若底部泛出青色，表示尚未成熟；敲一敲，如声音不脆，

表示不新鲜。香蕉：表皮有许多黑色小斑点，且色泽深黄

的香蕉最可口；若表皮青色，毫无斑点，则虽然新鲜但尚程

未成熟；若表皮已变为黑色，则已变质。

10．豆制品。新鲜豆腐块形整齐，有豆香味，质地细嫩有弹性，白色或淡黄色；若颜色变暗，有酸味，质地溃散，有黄色液体渗出，都提示新鲜程度下降或已变质。其他新鲜的豆制品都应有固有的色泽，不黏、无酸味、无霉变。

小 结

通过教学，使学生能掌握食品选购的一般原则，掌握看懂食品标签的方法，能在日常生活中正确选购食物

作 业

1．如何看懂食品标签? 2．如何选购常见食品? 旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

3 课题

人际交往的原则

教学目的

使学生熟悉人际关系发展的五个阶段，掌握在人际交往中应遵守原则

教学重点

人际关系发展的五个阶段，在人际交往中应遵守原则

教学难点

在人际交往中应遵守原则

教 具

略

第3课 人际交往的原则

人际交往也称人际关系，是指人运用语言或非语言符

号交换意见、交流思想、表达感情和需要的过程，是通过

交往而形成的人与人之间的心理关系，反映的是人与人之

间的心理距离。

一、人际关系变化的五个阶段

教

人际关系的变化一般可分为五个阶段：接触期、涉人

期、亲密期、恶化期及解体期。

1．接触期。为人际关系的开始。双方第一次见面，彼

此打量对方。许多学者认为，通过平均4分钟内的接触，

我们可决定是否喜欢对方，是否愿意与对方继续交往。因学

此，在人际交往中第一印象非常重要。

2．涉入期。在此阶段，彼此会进一步去相互了解。双

方的基本人格特质、人生理念、嗜好、经历、背景在此时

会逐渐显现。如果两人相谈甚欢，就可能进入下一个阶段。

相反，如果彼此相异点多，则可能逐渐疏远或停留在此阶过

段。

3．亲密期。双方有了某种承诺与默契，相聚在一起的

时间增多，谈话内容更深入，双方有可能长期维持在亲密

期。此时，如一方感到受束缚，或觉得两人关系进展太快，

会刻意将双方的关系带回涉入期；也可能经过短暂的亲密

期后发生恶化。

程

4．恶化期。亲密期因彼此的占有欲过强，导致摩擦与

关系恶化；或因环境的改变，双方产生冲突，此时双方关

系进入恶化期。

5．解体期。恶化期使双方产生不舒服的感觉，除非用

建设性的方法解泱，否则就可能使双方中断交往，进入解

体期，双方关系宣告结束。

良好的人际关系必须花时间、用心思、讲技巧地去经

营。双方在态度、兴趣和观念上的共同点是双方交往的基旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

5

础，在心理需求上的彼此互补，是增进友谊的重要因素。

个人吸引力也是影响人际关系的重要因素，能力高或有才

华的人常常受大家喜欢。人与人关系的建立与发展，还必

须有时空上的相互接近，见面次数越多，双方的印象越日

益加深。此外，只有双方都得到利益与成长的人际交往，

双方才能愿意投人更多的情感，才能得以长久维持。

为培养自身的吸引力，我们应当了解人际关系的基本

原则，充实自己的内涵，注意仪表，培养兴趣与专长，锻教

炼社交能力。

二、人际交往中的原则

1．真诚守信的原则。主要是指为人处世要言行一致、

表里如一。朋友之间，言必信，行必果，只有这样才能得

到别人的信任。矫饰、伪装、抑制自己的真实情感与意图，

闪烁其词，敷衍搪塞的人，是难以获得真情的。真诚是人

际交往的第一要素，但并不是唯一要素。

学

2．尊重平等的原则。平等是人与人之间建立情感的基

础。充分尊重别人，才能形成人与人之间的心理相容，产

生愉悦、满足的心境，形成和谐的人际交往关系。

3．团结互利的原则。交往的双方相互关心、帮助和支

持，要考虑双方的共同价值和利益，才能满足共同的心理

需要，深化双方的感情。学习是高中生的主要活动，大家

在一起或交流学习经验，探讨学习方法，或谈论课外知识，

讨论各种问题，启迪智慧，相互促进。《学记》上说：“独过

学而无友，则孤陋而寡闻”，精辟地说明了友谊对于学习的

重要性。

4．相容谅解的原则。在人际交往中，由于各自成长环

境、道德修养、个性特征等存在差异，交往中不可避免地

会出现认识不一致或因误会、不理解而产生矛盾。这就要

求同学们在交往中做到能包容和理解他人，非原则问题不程

斤斤计较。所谓“君子和而不同，小人同而不和”。君子，不但有成人之美，更要有容人之德，不仅宽容别人的短处，也要容忍别人的长处，特别表现在别人明显亏待了自己的时候也能以德报怨，求同存异。

小 结

通过教学，使学生熟悉人际关系发展的五个阶段，在人际交往中应遵守原则

作 业

1．举例说明人际关系发展的五个阶段。

2．在人际交往中应遵守哪些原则? 旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

4 课题

高中生的心理卫生

教学目的

了解高中生目前的心理状态，掌握高中生心理的自我保健知识

教学重点

高中生的心理卫生保健

教学难点

高中生的心理卫生保健

教 具

略

第4课 高中生的心理卫生

一、高中生的心理现状

1．“四多四少”的生活方式影响着高中生的心理卫生。

当前，不少地区的高中生们存在着学习时间多，睡眠时间

少；电视占时多，户外活动少；模拟体验多，生活体验少；教

间接体验多，直接体验少的“四多四少”现象。这样的生

活方式，容易导致青少年的心理问题。

2．社会交往的减少影响了高中生的社会化进程。家庭

独生子女，以及高楼住户封闭化等因素，使得高中生对社

区整体意识淡化，社会交往减少，影响了高中生心理机能学

的完善和社会机能的健全。因为生活经验等原因，出现了

高中生人际关系协调能力弱化和社会适应不良等倾向，存

在“社交性自卑、学习自卑和家庭分离感”三大心理瞳碍。

3．自立迟缓使高中生都有生存能力不足的倾向。经济过

的发展，生活水平的提高，独生子女的成长过程，致使学

生的自理、自立、自主、自强能力的培养和生存能力的训

练，成了重要的教育内容。

4．高中生身体素质不良伴随的心理问题增多。

5．家庭教育的问题造成了高中生的心理问题增多。家

庭构成小型化、子女少数化、父母管教能力不适应变化的程

倾向，导致亲子关系不佳，家庭暴力时有发生，家庭冲突

增加而使得家庭教育失败。

二、高中生的心理卫生保健

1：拥有积极心态，遇事妥善处理。高中生应当培养豁

达、开朗、自信的心理品质，树立远大的理想，发挥自己

的智慧和才能，勇于克服前进道路上的困难和挫折，不断

调整自己、充实自己。要信任自己，把握自己，能够意识

到自己的行为要对自己负责，要对他人负责，要对社会负旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

7

责。学会独立妥善地处理各种事物，正确处理人际关系。

2．学会调整情绪，勇敢承受挫折。良好的承受挫折的

能力，受到挫折后勇于进取、自强不息、百折不挠的精神

是成功者不可缺少的素质。高中生要使自己逐渐走向成熟，

就要学会调适自己的消极情绪，努力避免可能发生的消极

行为，才能承受住各种挫折，踏上成功之路。

教

3．克服恋旧心理，迈上新的台阶。积极、主动、热情

地投入新的生活环境，通过与老师的交往和与同学的接触，

建立起新的人际关系，培养真挚的感情，结交更多的朋友。

4．客观认识自我，学会与人合作。高中生应当会从别

人的态度来了解自我，通过和别人比较来认识自我，通过

和自己的过去比较来反省自我。对自己愉快接纳，实事求

学

是地对待自己，尽可能发现自己的长处，积极进取，不懈

努力；树立正确的竞争意识，变压力为动力，奋起直追，

努力完善自己；应当排除猜疑心理，学会关心和同情，冷

静而客观地观察、分析和思考问题，

5．树立远大理想，健全完善人格。学习兴趣的提高应

当通过丰富自己的精神生活，树立远大的理想，培养求知

欲和好奇心，制定合适的奋斗目标，并且一如既往地不懈

努力去实现。并通过读书明理、陶冶性情、见贤思齐、择过

善而从等方式加强自我修养，使自己的学识、智慧、才能、

理想、信念、性格、气质、世界观、人生观、价值观等向

健康的方向发展。要做到内外协调一致，言行始终统一，

正确地认识和评价自己和社会，及时调整自己和外部世界

的关系，避免认识扭曲、情绪变态和行为失常等问题。

程

小 结

通过教学，使学生了解高中生目前的心理状态，运用高中生心理的自我保健知识调节自己的心理。

1．同学们可以经常问自己并进行适当的调节：

(1)我与人相处会感到轻松、高兴吗? 作 业

(2)我对生活和未来充满信心吗? (3)我对自己与人沟通和交往的技能感到满意吗? (4)我能意识到自己的异常情绪并加以调适吗?

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

8

健 康 教 育 教 案

课 时

5 课题

网络交友弊多利少

教学目的

了解正确对待网络交友，熟悉网络交友的危害性，掌握网上交友预防为主

教学重点

网络交友的危害性，网上交友预防为主

教学难点

网上交友预防为主

教 具

略

第5课 网络交友弊多利少

一、正确对待网络交友

网络交友看似缩短了人与人之间的距离，但实际上人

与人之间的距离更加遥远。由于网络的隐蔽性，网络成为

犯罪分子活动的最佳场所之一。对于新兴的网络交友应持教

审慎态度，应以明哲保身为先，万不可惹祸上身。

会见网友也是一件正常的事情。网络虽然是虚幻的，

但网络同时也是现代人联系交际的工具。同学们一定要清

楚，网络交友跟朋友介绍或者其他现实生活中知根知底的

交际方式是不一样的，网友之间缺乏起码的了解。因此，学

要懂得如何在情感上、时间上自我控制，不要乐过了头，

要养成科学的网络生活习惯，才能尽享其中的乐趣。

二、网络交友的危险性

1．容易使人上当受骗。网络很精彩但有危险，更重要过

的是，它向事实上早已存在，但尚未引起人们充分注意的

“网络危险”敲响了警钟。

2．易造成现实中人际交往的困难。在虚拟世界里一切

都是假设成立的，如果长期沉溺或过于依赖网络，容易造

成实际上的人际交往困难。

在网络上和陌生人交流是需要有一定的心理承受能力程

的，特别对涉世未深的学生来说，网上的即时对话可能是

甜言蜜语，也有可能把你带到从来没有接触过的黑暗世界。

没有一定的心理承受能力，有可能会改变你对这个世界的

看法，而且更为片面。

三、网上交友预防为主

1．互联网上的交友网站相当多，很多是带色情或低俗

内容的，请先选好交友网站才进入，不要什么都不看就进

去和人家聊天，更不要糊里糊涂就发一个征友广告。

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

9

2．不要一兴奋就将自己的真实背景全泄露出来。需要

注意保护的信息有：真实姓名、住宅电话、手机号码、家

庭住址、银行卡号，或者任何可能让他人直接找到自己的

信息。

3．时刻保持警惕。除非你与对方已长时间交往，并建

立了互信，否则不要轻易与对方见面交往。

教

4．保持平常心，常常反思自己。你很可能在网上迅速

找到了感觉合适的交往对象，但是当你想进一步加深关系

之前，想一下交友的过程，并反思自己想要得到什么。尤

其是在约见前，请慎重考虑，不要过早过快地投入感情。

5．请勿轻易委身于人。不管是男生还是女生，如果对

方在还没有和你见面或通电话之前就说他爱你，不要天真

学

地以为自己恋爱了。一个人在网上的言谈和现实生活中的

言行，往往相差十万八千里。

6．注意约会见面的安全。如果双方的关系发展到足够

互信，且可单独约见的程度，请将约见地点选在公共场所，

并告知自己的家人或同学、朋友。控制约见时间，坚持自

己己回家。你一定要牢记：单独去一个陌生、偏僻的场所

和陌生人约见是非常危险的!你不可能通过网络完全了解

一个人的真实背景或真正性格，约见时要注意察言观色，过

以备不测。

程

小 结

通过教学，是学生了解正确对待网络交友，熟悉网络交友的危害性，掌握网上交友预防为主。

作 业

1.谈谈你对网络交友危险性的看法。

2.网上交友怎样才能保证安全?

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

6 课题

认识竞争，参与竞争

教学目的

通过教学，使学生了解良性竞争的基本特性，培养自己健康的竞争心理。

教学重点

培养健康的竞争心理

教学难点

培养健康的竞争心理

教 具

略

第6课 认识竞争，参与竞争

竞争本身有良性与恶性之分。要创造良性竞争的环境，

培养竞争能力，通过竞争更好地促进创造力的发挥与综合

素质的提高。

一、倡导良性竞争 教

竞争既是人的天性，又是人类进步的动力。良性竞争

需要引导和合理的情境设置。公平与合理的良性竞争，有

助于促进人的个性发展，最终实现人类的共同发展和进步。

绝对公平的竞争是不存在的。严格意义上的竞争，是

指在相同时期内，在相同或相临竞争层面上，双方实力相学

当或相差不大情况下进行的生存斗争，决非竞争层面跨度

很大的、悬殊的不平等竞争。

二、培养健康的竞争心理

1．正确认识竞争。有竞争就会有输赢，就会产生成功过

者和失败者。你在这次考试竞争中失败了，并不说明你在

将来的考试或其他竞争中注定也要失败；你在班级评优的

竞争中失败了，并不说明你事事不如人。如果一个人不能

承受多次失败，缺少不甘落后的进取精神，没有顽强的毅

力和百折不挠的气概，缺乏良好的心理承受能力，很难设

想他会获得成功。

程

2.客观、恰如其分地评估自己。在现实的竞争环境中，

你一定要清楚自己所处的位置，处于哪一竞争层面上，你

的真正意义上的对手是谁?游击队虽然有自身优势，但与实

力强大的正规军是没有可比性的。找准自己的定位，才能

在适合的竞争层面上有所突破。

在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把

长远目标和近期目标有机地统一起来，脚踏实地，一步一

个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现，真旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

11

正做到人尽其才，才尽其用。

3.审时度势，扬长避短。个性发展的结果，很可能会

使一部分人在这一特定的领域脱颖而出，而另一部分人则

可能成为别的领域中的佼佼者。当然，在竞争中，也有司

能有一些人由于发展平平而难以在任何领域中制胜，这不

足为怪。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在教

实践中注意挖掘，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新

局面，不仅能增加成功的机会，减少挫折，还能为进一步

发展打下基础。

学

过

程

小 结

通过教学，使学生了解良性竞争的基本特性，培养自己健康的竞争心理。

作 业

1．良性竞争有哪些基本特性? 2．如何培养健康的竞争心理?

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

12

健 康 教 育 教 案

课 时

7 课题

缓解压力，轻装上阵

教学目的

掌握培养正确对待压力的心理，能利用合理的方法来缓解自己的压力。

教学重点

正确对待压力的心理机制，缓解压力的方法

教学难点

缓解压力的方法

教 具

略

第7课 缓解压力，轻装上阵

一、正确地认识压力

我们生活在一个充满压力的时代，经济和社会的高速

变化已经使我们无暇享受平静和快乐。或许你会想到，很

多理由告诉自己不得不承受很大的压力，但是事实上无论教

外在如何变化，也不论学习和生活情势有多么糟糕，在相

同环境下我们总能够看到，有些人始终能表现出平静与自

信，有些人却一直承受着压力，情绪失控、缺乏信心。

生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。

压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上学

的事物的一种反应。学习生活阶段的压力主要有学习、考

试、成绩排名、同学间或师生间的关系等产生的压力。人

们常说“有压力才有动力”，适当的压力是有好处的，它可

以给人以振奋，促进学习注意力的集中，提升学习的动机，过

引发正向情绪(如兴奋)，增加成功后的成就感等。但不适

当的压力或者过度的压力，往往会带来负面影响甚至破坏

性后果，例如造成思维僵化，产生恐惧与逃避的心理，引

起情绪与行为失控等，长久有压力还会导致身心疾病。因

此，同学们需要调适自己，正确面对成长过程中出现的各

种压力，找到一个平衡点。

程

二、正确对待压力的心理机制

培养正确对待压力的心理机制，有助于帮助缓解压力。

1．正确评价自己，不要过高要求自己。个性发展的重

要前提之一是正确认识、评价自己。对自己有正确的认识，

做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。

这是在发展过程中逐渐培养起来的。高中阶段的学生由于

自我意识具有复杂性与多维性，这就需要在多维度中审视

和调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

13

理想自我靠近。

2．培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己

的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界

限，不人云亦云，不被周围所左右。本质上，并没有任何

所谓的压力，压力只存在于自我的意识之中，当你不再用

外在状况来进行认知，这个时候你就会发现其实真正的自教

己是没有任何压力的。，

三、缓解压力的方法

精神紧张、压力增加是现代人的通病。不过，不必焦

虑不安，有些行之有效的方法能缓解精神负担。法国玛

丽·波雷尔所著的《缓解压力60种方法》提供了一系列针

对性的建议，可帮助你有效面对和解决日常生活中所遇到

学

的问题，使你保持精力充沛，不妨可借来一阅。内容主要

有：

1．暂时忘却法。一场重要的考试前，你可以去深度地

感受一下究竟是“谁”感受到了压力。你或许会说：“当然

是我自己了!”如果此时此刻忘记你所认为给你带来压力的

外在状况——考试，请问你是否还感受到压力?也就是说，

压力的来源在于我们在意识中抱有关于外在状况，或者已

经发生过的事情的不好感觉。当你可以放下用意识来认知过

的时候，无论外在发生了什么你都可以感受到真正的平静

与自信。

2.交流沟通法。与人交流是释放压力的有效途径，交

流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，及时倾

诉自己感受到的无助和不快，获取心理支持，增强自信心。 程

3.利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。从没有利益冲突的第三方寻求心理支持，家人、同学、老师是社会支持网络的重要组成部分。

小 结

通过教学，使学生培养正确对待压力的心理，利用合理的方法来缓解自己的压力。

作 业

1．如何培养正确对待压力的心理? 2．你常用的缓解压力的方法有哪些?

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

8 课题

面对挫折，战胜挫折

教学目的

掌握正确面对挫折，如何来正确面对挫折

教学重点

用心理防卫机制面对挫折

教学难点

用心理防卫机制面对挫折

教 具

略

第8课 面对挫折，战胜挫折

中学生正处在人生的转折点上，培养一种良好的心理素质，正确面对挫折，对今后挑战人生来说尤为重要。

一、准确理解挫折的特性

挫折是人们由于某种动机的推动在达到目标的道路

上，遇到无法克服的阻碍时产生的紧张状态或情绪反应。

特性一：普遍性——挫折是无处不在的；

特性二：多样性——挫折是多种多样的；

特性三：双重性——挫折是一把双刃剑。

教

挫折对于庸人来说是绊脚石，使之却步不前；挫折对

于智者来说是垫脚石，使之站得更高。

二、挫折造成的影响因人而异

挫折是每个人都难以避免的。在相同的挫折情况下，

因各人的主观感受不尽相同，由此产生的影响和结果也不学

一样。

胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆被煮熟前后状态的变化，可代

表遭遇挫折的三种常见心态转变：煮三锅开水，分别把胡

萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅里，同时煮15分钟，15分钟后

观察三种物品的性质变化。胡萝卜由硬变软，可代表原来过

是健康强壮的心态，但面对挫折后变得软弱、自卑；鸡蛋

由流动状变为凝固状，可代表原来是内心善良、敏感的人，

但面对挫折后变得麻木、冷漠；咖啡豆溶人了水里，可代

表碰到挫折时能够坦然、宽容面对，改变水的颜色，可代

表积极改变挫折。

中学生在小挫折中往往会意志消沉，精神不振，继而程

形成大的失败。造成这种结果的原因与个人抱负水平和挫

折容忍力有关。抱负水平即对自己的期望值，挫折容忍力

即个人承受环境打击或经得起挫折的能力。挫折容忍力低

的人遇到轻微挫折时，就消极悲观，一蹶不振，甚至行为失常。具体而言，挫折容忍力与生理因素、认识压力因素和社会经验这三种因素有关。

不能经受挫折的危害主要有以下几种情况：_一是不能旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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顺利适应社会生活，遇到挫折灰心退缩，缺乏进取精神，缺乏克服困难的勇气；二是会导致不良的性格特征和行为方式；三是由于不断体验心理紧张和消极情绪，常会导致心理失常，引发多种精神疾病；四是可能引发违法犯罪行为，甚至自杀。

三、用心理防卫机制面对挫折

无论是外在或内在因素所造成的挫折，都会使人情绪上陷入一种紧张、恐惧、抑郁的痛苦之中，此种情绪状态称为焦虑。产生焦虑后，为了对抗、减轻或摆脱困扰，建议使用以下一种或几种心理防卫方法来保护自我。

1．文饰心理。为减少或免除因挫折而产生的焦虑，保持自尊，而对自己不合理行为给予一些合理的解释，使自己能接受它。例如，吃不着葡萄说它是酸的；得不到的东西，说自己不喜欢，等等。

2．适当辩护。找一些冠冕堂皇的理由为缺点作适当的辩护。例如，偶尔一次考试失败，明明是自己的疏忽大意，却怪老师题出得太偏，评分不公正等。

3．逃避心理。对已发生的事实加以“否定”，认为它根本没发生过，以减轻或逃避内心的痛苦，即“眼不见为净”。

小 结

通过教学，使学生了解不能正确面对挫折有哪些危害，如何来正确面对挫折

作 业

1．不能正确面对挫折有哪些危害? 2．你在学习和生活中遇到过哪些挫折，是怎么度过的？

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

9 课题

合理地宣泄与倾诉

教学目的

掌握合理宣泄，学会转移自我，控制自我

教学重点

合理宣泄，学会转移自我，控制自我

教学难点

合理宣泄，学会转移自我，控制自我

教 具

略

第9课 合理地宣泄与倾诉

一、学会合理宣泄

遇到不良情绪时，通过合理的宣泄痛痛快快地表达出

来，是排除不良情绪的积极方式。

1．哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直教

接外在流露。在适当的场合哭一场，可以让不良情绪随着

眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

2．喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地

方去大喊几声，也可以放声歌唱，吼几声，发泄心中的一

股怨气。

学

3．动。打打球，散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛

击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把

心理上的负荷变为体力上的能量释放出去，气也就顺些了。

但是合理宣泄不等于随意地发泄、放纵、任性、胡闹。过

后者是一种心理品质不良的表现。如果不分时间、场合、

地点随意发泄，如生气时别人劝慰你，你把人家大骂一顿，

这不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。总之，

我们都要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发

怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，

三思是否有其他方式替代。这样，就可以变得冷静

程

而情绪稳定。

二、学会转移自我

当需求受阻或者遭到挫折时，为控制住不良情绪，我们

可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应

的刺激情境转移到其他事物或活动上去。这样，紧绷的神

经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

三、学会控制自我

在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力

量，控制不良情绪。

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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四、学会改变自我

学会改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们

的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到

问题的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力

集中到问题的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题教

的希望，从而乐观、自信起来。、

五、学会合理倾诉

当你不愉快或遇到不良情绪时，如果不能自我排解、

自我疏导、自我调节，不要自己生闷气，而要找人倾诉，

要学会倾诉。把自己积郁的消极情绪向亲人、老师、同学

和朋友倾诉出来，以得到他们的同情、开导和安慰。

你的亲人、老师、同学或朋友会开导你，可能会建议学

你不妨用“阿Q的精神”调适一下心理，营造一个祥和、豁

达、坦然的心理氛围；或建议你在一些非原则性的问题上

难得“糊涂”一下，这无疑能避免不必要的精神痛楚和心

理困惑。他们或许会告诉你，痛苦和不快是一种穿肠的毒

药，对于这些麻烦事的快速健忘，是避免情绪波动最直接

有效的方法。他们还会建议你，遇事不过分强求，烦恼

就少，心理压力就小，有时得用随遇而安的心境去对待生过

活，这样你将拥有一片宁静清新的心灵天地，就能将不良

情绪转化为积极情绪。

他们更能帮你分析产生不良情绪的原因：一些不良情

绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要

高估自己，也不要低估自己；既不因为自己有某些长处而程

骄傲自满，也不因自己的某些短处而自卑自责。在倾诉中你将获得安慰和理解，会减少烦恼，把那些痛苦、烦恼、忧郁、气愤等消极的情绪，化为自己采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。即将受挫折的不良情绪引向崇高的境界。你可以将一次考试成绩不好的伤心难过或将受人批评的不服气化做奋起直追、改过自强的决心与积极行动的动力。

小 结

通过教学，使学生学会合理的宣泄，在困难中能学会转移自我，控制自我。

作 业

1．怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢? 2．如何通过合理倾诉来自我调节情绪? 旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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健 康 教 育 教 案

课 时

10 课题

考试时期常见的心理问题与应对

教学目的

掌握调适考试焦虑的方法，了解考试焦虑情绪产生的原因

教学重点

调适考试焦虑的方法

教学难点

调适考试焦虑的方法

教 具

略

第10课 考试时期常见的心理问题与应对

一、心理状态对考试的影响

无论参加何种考试，考生在考试前后的心理状态调节

得好与坏，对其考试结果、身心健康都有很大的影响。现

已有研究表明，考试可造成机体免疫功能下降，其中紧张、教

焦虑因素起着重要作用。另有研究表明，考试成绩与考前

情绪状态有关，成绩好者可能有较好的自我心理调节能力

及心理素质。有关的研究还表明，考生掌握知识与运用知

识解决问题的水平是考试成功的硬件，是考试成功的基础；

考前与考时的心态则是考试成功的软件，是考试成功的关学

键。因此，越接近考试，考生的心态调节越重要；考试成

功的硬件与软件在考试中同等重要，缺一不可。

二、考试焦虑情绪产生的原因

考试焦虑情绪产生的主要原因有：①个体心理素质不过

稳定或心理承受能力欠佳，多见具有神经质性格或神经过

分敏感的人，他们有产生考试焦虑的倾向。②由于家长和

老师对考生的期望值过高，或考生对自己的要求过高，超

过了考生力所能及的程度，导致考生心理压力过大，精神

过度紧张和疲劳，唯恐考试失败。③对考试的信心不足，

过分看重考试结果，自卑心理严重。④学习方法不科学，程

用脑不科学，对考试的准备程度不充分。⑤考试科目对自

己来说很难，以往有考砸的经历。⑥生活不规律，考前连

续“开夜车”，过度疲劳，造成不良的身心状态。

三、调适考试焦虑的方法

1．考试前

(1)正确看待考试。

(2)学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。

(3)复习充分，是降低紧张焦虑情绪的有效途径。

(4)适当做些考前的心理准备活动，放松紧张情绪。

旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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(5)要有充足的信心和勇气。既要相信自己，又不要给

自己定过高的分数指标。

(6)如果要到外校考试，可以事先熟悉考场的路线和位

置，并提前将考试当天所需要的准考证、文具等需要带的

东西准备好，放在最显眼的地方。

教

2．考试时

(1)注意力集中。

(2)应先易后难。

(3)把握好时间。适当看看考试进行的时间，但是不要

看得过于频繁。

(4)学会调节。

松弛训练法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意学

识地使呼吸减慢，用腹式呼吸的方法，慢吸慢呼，让“思

想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张

也会随之解除。

愉快想象法：考生可以想象，自己在考试中已经取得

了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象

来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的

往事，使自己超脱于考场的紧张气氛之外。

过

自我暗示法：可用简短、有力、肯定的词语反复默念，

“我的能力很强”，“我一定能考好”，“我一定会胜利”。只

要选择以上任何一句反复默念5～10遍，以自我暗示的方

法来稳定情绪，可能排除紧张。

3．考试后

程

(1)一门考试结束后，最好不要与同学讨论答题的对错，以免影响后面的考试。

(2)成绩出来后，要正确对待分数。

小 结

通过教学，使学生掌握调适考试焦虑的方法，了解考试焦虑情绪产生的原因，并能在实际学习过程中合理利用。

作 业

1．你在考前和考时有哪些心理问题，你是如何应对的? 2．调适考试焦虑的方法有哪些? 旺庄中学健康教育教案·高一年级（下）

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