科学锻炼打造完美的你国家优质课一等奖

幻灯片1 运动损伤

歌风中学（如皋办学）

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什么是运动损伤？

幻灯片4 一.运动损伤的概念

体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。

基本态度：预防为主，抓早抓小，积极治疗，练治结合，总结经验。

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幻灯片7 常见的运动损伤

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骨折

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肌肉痉挛

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韧带拉伤

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肌肉拉伤

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踝关节扭伤

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踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

预防和处理措施：

1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。

2)停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷,之后24-36小时需热敷。

肌肉拉伤

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原因：

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1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉

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本身所能承受的能力。

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2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，

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引起拉伤。

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引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。 

预防和处理

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1.准备活动 量力而行 不用力过猛

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2. 注意练习场所的温度 

3. 拉伤后重新锻炼

幻灯片10 韧带损伤

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当关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。 

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。

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预防和处理：

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1、支持保护韧带；减少冲撞；多做关节练***整场地不要体育锻炼。

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2、治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。

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幻灯片11 肌肉痉挛

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抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

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原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩

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3寒冷的刺激 

预防和处理：

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1.运动前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分。

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2.对易痉挛肌肉部位在运动进行局部按摩推拿。

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幻灯片12 骨折

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原因: 

1、直接暴力。骨折发生于直接作用的部位。

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2、传达暴力。在接触较远的部位发生骨折，如跌倒时用手撑地引起桡骨骨折。最常见的骨折。

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3、牵拉暴力。肌肉猛烈收缩或韧带突然紧张引起骨折。

4、积极性暴力。多次长期积累性作用引起骨折。

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。

预防和处理：

避免剧烈运动中的碰撞

停止活动，进行急救。

固定包扎。

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运动损伤分类

（一）按伤后皮肤，粘膜是否完整分类

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（二）按运动技术与训练的关系分类

幻灯片14 （一）按伤后皮肤，粘膜是否完整分类

1.开放性损伤

伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。

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2.闭合性损伤

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皮肤或粘膜保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。

幻灯片16 （二）按运动技术与训练的关系分类

1.运动技术伤

与运动项目，技战术动作密切相关的损伤。

2.非运动技术伤

多为运动中意外伤。

伤后

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请同学们分辨一下是开放损伤或闭合损伤

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二.运动损伤的直接原因

1.思想因素：

学生在上课中可能存在片面的认识。如“运动损伤难免，运动损伤不过是小伤小病，关系不大”做动作时恐惧、犹豫、紧张，也会造成运动损伤。

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2.运动训练水平不够

大量体育实践证明，运动训练水平不够是引起运动损伤一个很重要的直接因素。比如，初学技术动作要领掌握不好，动作错误就会运动损伤。初学篮球、排球的同学常见手指间关节、掌关节韧带扭伤，就是这个原因。

幻灯片26 3.运动量安排不合理

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(1)局部运动负荷安排不合理

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(2)连续的大运动负荷训练

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(3)一次运动量过大

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(4)违反体育卫生原则

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(5)场地设备,气象条件不良

幻灯片27 预防措施： 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习

3 做准备活动

4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉

5 保持运动肌群的用力平衡

6 避免脊柱同时伸展和旋转

7 选择适合自己的运动项目

8 避免运动强度过大

9 避免一次锻炼的持续时间过长

10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼

11作好整理放松运动

12使用支持、保护关节的用具

幻灯片28 小结

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体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。

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幻灯片29 祝同学们健康快乐每一天