健康体能的“木桶原理”课时教学实录

上外附属大境中学高三《体育与健身》课教案

课次：16 周次：6 日期：2018.3.27 班级：高三

教学跑——有氧耐力（4－3）

内容

1.

教学重点：合理控制耐力跑节奏，团队协作。

教学难点：学生合理分配体力、控制跑的节奏。

学生的耐力素质的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。同时，锻炼学生的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及培养他们克服心理上障碍。

本课采用温故导入法、设疑导入法和悬念导入法等导入学练，能"出奇制胜"唤起学生的好奇心，造成他们的期待心理，使教学出现高潮。

在发展学生耐力素质方面，我还采用了游戏导入法，进行了教学策略的改变，提高耐力素质教学的趣味性，使学生积极参与，而体育游戏在教学中运用，就能达到改善心肺功能，提高耐力水平的目的。

运用游戏等方法进行耐力素质练习，会使教学充满生气，利于学生身心健康。正规化”“竞技化”以运动技能传授的体育课失去情节，失去竞争，失去协同、失去表现，失去想象，变得越来越枯燥，越来越像操练和训练，从而使体育教学失去了魅力，他将失去学生，失去地位，因此，增加体育的乐趣，让学生体验乐趣和成功，已经成为当前体育教学改革的大趋势。

教

学

目

标

2.

3.

4.

课的部分

学习活动

一

课的导入

1、课堂常规

2、集中注意力练习“找方向”

方法：学生按照老师发令的方向做原地转向

组织：

教与学的策略

练习时间

开始

部分

10`

二.游戏：同舟共济（图1）

方法：将呼拉圈设想为一艘船，每艘“船”里面站进5-7名对员，“船”里的每个队员的身体必须朝对圈外，听到老师发令一个方向时，所有同学必须按照老师所指示的方向前进，每个队员的身体方位在前中不能能够改变，体会这艘船在行进过程中不同位置前进的困难。分6组进行练习。

三.有氧耐力的知识介绍：

2`～3` 1.组织队形：二列横队

◎◎◎◎◎◎

◎◎◎◎◎◎

◎◎◎◎◎◎

◎◎◎◎◎◎

◎

2.要求：快、静、齐

教与学法：

1.

教师讲解知识点。

2.

演示课件使用方法。

3.

提出学习目标和教学建议

4`--5组织：图1 `

要求：自我练习，气氛活跃

1、讲解示范游戏的方法

2、引导学生换位思考

3、表扬鼓励完成的比较好的队和组合

组织：友情合作分成6组，圆形站位，顺

着老师提示方向移动“舟”。

1`--2

有氧耐力是指长时间从事有氧运动的能力，又称一般耐力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

1．肺的通气功能。

2．血液的载氧能力。

3．心脏的射轿能力。 4．骨骼肌体的代谢能力。现在普遍认为，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。 5．肌糖原含量。

` 四.自主、研究学习

1.法特莱克跑

趣味性方法：学生在操场，自由跑动，在老师一声哨声中，学生有氧跑，两声混氧跑，三声混氧跑，四声自由走动，老师根据学生的情况控制节奏和运动量，控制时间。

教学重点：使学生的耐力跑轻松自然。

教学难点：学生合理分配体力和控制跑的节奏——控制耐力跑节奏：1速度：中等；2、呼吸：2-3步一呼，2-3步一吸；3脉搏：130-150分钟；强调耐力跑节奏控制的重要性。

组织：

1

基本

部分

25` 2.

D

2.非等距YOYO跑

C

趣味性目的：提高有氧耐力、混氧能力和反应速

B

A 度。

三、趣味性方法：见图，ABCD总四排，每排相距

五－十米，学生随着YOYO口令由慢到快，路线如教与学法：

1、认真听取跑的技术要点和要求，领会下：A出发到B，返回到A，再从A 出发，到C返要领；积极练习。

回到A，再从A 出发，到D，返回到A，再从A 出2、合理安排体力，控制好跑的节奏。

发，到B，如此循环。这是一种趣味性折返跑

，3、每次练习完成，认真填写感想板，积极交流练习的感想。

距离可以变化

4、困难面前互相支持和帮助，顽强克服

困难。

8`～10

8`～10

`

五.

互动交流学习

提高有氧耐力的方法 1．最大摄氧量及其体育锻炼。

2．无氧阈及其体育锻炼。

不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。 3．常用的有氧耐力练习方法。

提高有氧耐力最常用的方式为慢跑，其次还有游泳、自行车、滑雪等。如前所述，发展有氧耐力的练习强度不要太大，但要保证足够的体育锻炼时间，一般每天活动的时间不要低于半小时，最好每次锻炼1小时左右。

六.回顾学习，小结讲评

结束

部分

5` 2`--3` 1.组织队形：

(1)散点 (2)二列横队

2.教与学法：

(1)启发学生身体、心理放松

(2)表扬鼓励，进行自、互评

(3)指定专人归还器材

3.要求：

(1)自然、放松

(2)器材归于指定地点不散失

平均心率

1`～2` 生理

负荷

预测

心率

160 ——

140 ——

120 ——

100 80

时间： 5 10 15 20 25 30 40 140次/分

练习密度

46～47%±3% 预计运

动量

中上

场地：

田径场北半圆，草地

器材：

标志桶12个；海绵垫10个；短绳16 根；呼啦圈6个；马表3块；其他器材等