健康体能的“木桶原理”课时教学实录｜教案在线预览

资料摘要

教学目标1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。3、情感目标：培养学生的集体荣誉感，增进同学之间的友谊。教学过程1、导入生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以怎见

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所属课文：健康体能的“木桶原理”

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2019-08-07 15:41:00

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学校：威县一中

健康体能的“木桶原理”课时教学实录

未知

2019-08-07 15:41:00

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关键词：健康体能的“木桶原理”课时教学实录

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教学目标

1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用

2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。

3、情感目标：培养学生的集体荣誉感，增进同学之间的友谊。

教学过程

1、导入生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以怎见健康而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能。

2、什么是体能：人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

体能分类：

健康体能

体能

运动体能

1、健康体能概念：

与健康有关的体能，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

（1）心肺耐力

①概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。

②提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。

例：行走30分钟心率90～100 /min，坚持跑步20 分钟心率150～160 /分钟之间，走与慢跑相结合20 分钟心率120～140 /分钟之间。

得：1.运动强度范围在50%～85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。

2.运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功

能的预期目标。

3.对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%～85%HRR较妥。

（2）肌肉力量和肌肉耐力

肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力。肌肉耐力：肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力。

锻炼手段：

①运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量

和肌肉耐力。田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。

（3）柔

韧

性

①概念：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

②影响柔韧性的生理因素：关节面的结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围

组织体积、中枢神经组织对骨骼肌的调节能力

③发展柔韧性的方法：发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、双人压肩等；发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。

（4）身体成分

脂肪成分

非脂肪成分：肌肉、骨骼、水、其他脏器

人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：

体重指数（BMI）

实际体重（kg）/身高（m2） BMI 18.5 偏瘦 18.5 ≤BMI 22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9 BMN≤29.9 1度肥胖

BMI 29.9 2度肥胖

总结

健康体能的构成，心肺耐力、肌肉力量肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

关于本教案的常见问题

Q：健康体能的“木桶原理”课时教学实录是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《健康体能的“木桶原理”》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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