健康体能的“木桶原理”优秀教案案例｜教案在线预览

资料摘要

与健康有关的体能.教学目标：1、理解体能的含义和组成 2、了解自己的体能 3、选择适宜的锻炼方法来发展体能教学重难点：教学重点：使学生了解体能的含义和组成教学难点：怎样发展自己的体能一、心肺耐力（一）概念：心肺耐力是指肺、心脏和血管运送充足的氧至细胞以满足长时间身体活动需要的能力。

资料类型：教学教案文档

所属课文：健康体能的“木桶原理”

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2020-03-15 11:26:48

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学校：东海县石榴高级中学

健康体能的“木桶原理”优秀教案案例

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关键词：健康体能的“木桶原理”优秀教案案例

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与健康有关的体能

.教学目标：1、理解体能的含义和组成

2、了解自己的体能

3、选择适宜的锻炼方法来发展体能

教学重难点：

教学重点：使学生了解体能的含义和组成

教学难点：怎样发展自己的体能

一、心肺耐力

（一）概念：心肺耐力是指肺、心脏和血管运送充足的氧至细胞以满足长时间身体活动需要的能力。（二）影响心肺耐力的因素有氧锻炼的持续时间

；

1.适应水平较低20~30分钟 2.适应水平较高40~60分钟 3.如果选择低强度运动，那么锻炼时间适当延长。有氧锻炼的频度

；每次至少进行两次隔日的有氧锻炼，而理想的练习频度为没周3~5次。有氧锻炼方法 1.场地或越野定时跑 2.变速跑：快140、慢120 3.重复跑：距离稍长、强度不大 4.法特莱克跑：野外自由变速或越野有氧锻炼的强度 1.计算最大心率（MHR）=220-年龄 2.安静心率（RHR）：至少静坐15分钟后测的心率 3.心率储备（HRR）=MHR-RHR 4.目标心率（THR）=HRR*百分比+RHR 二、肌肉力量（一）影响肌肉力量的因素力量训练的方式

1.静力训练法 2.等张力训练法。力量训练负荷

；负荷的大小用最高重复次数（RM）表示，即单组练习中用正确的技术举起给定重物的最多次数。力量训练组数；一次力量练习中的重复洗漱构成练习的组数，建议每次练习做3组。力量训练频度

；如进行全是肌肉力量练习，以每周三次、隔天进行为宜。三、肌肉耐力（一）概念

肌肉耐力是指肌肉克服一定阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力。（二）肌肉耐力发展方法一般来说发展肌肉力量的练习方法都可以作为发展肌肉耐力的练习方法。四、柔韧性柔韧性是指身体某关键节的活动幅度以及跨国该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。由于柔韧性通常是针对某个特定关节或某一系列关节而言的，所以不能泛泛的说某人柔韧性很好。确切的说应该是某个关节柔韧性好。（一）练习方式 1.弹动性伸展练习方式 2.静力性伸展练习方式 3.本体感受性神经肌肉易化伸展练习方式（二）练习强度有效把握酸加、痛减、麻停的原则（三）重复次数建议每个练习做4~5次，每次在最终伸展位置保持10秒钟（四）练习频度开始阶段每周练习3次以上，至少经过6~8周锻炼后可以转变每周2~3次。（五）提高柔韧性的常见方法发展上肢及肩带柔韧性；压肩、拉肩、转肩、掉肩等

发展躯干柔韧性；体前屈、体侧屈、转体、仰卧起桥等发展下肢柔韧性；弓步压腿、正压腿、侧压腿、踢腿、分腿坐压腿等五、思考

1.为提高心肺耐力而进行有氧锻炼时应选择怎样的练习强度、方法、持续时间和锻炼频度？ 2.发展肌肉力量一般可以选择怎样的方法进行训练？ 3.何为柔韧性，如何设计提高柔韧性的练习强度、重复次数、练习频度、和练习方法？

关于本教案的常见问题

Q：健康体能的“木桶原理”优秀教案案例是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《健康体能的“木桶原理”》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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