科学锻炼打造完美的你教学设计

《体育与健康——科学锻炼打造完美的你》

授课教师

授

课

如何制定锻炼计划和运动处方

名

称

1、认知目标：通过本节课学习，让学生了解什么是运动处方，知道制定锻炼计划和运周涛

班级

高二（5）班

人

数

50人

教

学

目

标

动处方对体育锻炼的重要性及制定的依据是什么。

2、技能目标：通过学习学生能够初步掌握制定锻炼计划和运动处方的步骤与方法。

3、情感目标：培养学生科学的进行体育锻炼意识，为学生终身体育打好基础。

教学重点

重点：制定锻炼计划和运动处方的步骤与方法。

教学难点

难点：学生分析案例，制定运动处方。

教

具

教学过程

引

入

新

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内

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引言：高中阶段正是为迎接未来挑战储而备能量的黄金时期,你们可能借助体育锻炼来打造健康的体魄和健全的心智。然而,盲目的体育锻炼不仅会使你的汗水白流更有可能给你造成意外的损伤。只有坚持科学的体育锻炼，体质方能不断增强。塑造出健美的身躯，打造完美的你。这节课我们共同探讨一下，如何制订锻炼计划和运动处方？

提问：1、什么是运动处方？ 2、制定锻炼计划和运动处方的意义与作用是什么？

一、运动处方：是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项。

运动处方一般分成三类：1、健身运动处方2、竞技运动处方

3、康复运动处方

二、制定锻炼计划和运动处方的意义和作用

科学的锻炼计划和运动处方能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤。

有针对性地进行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分运用时间，选择科学有效的方法，取得预期效果。 制订锻炼计划与运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。

教室一间、粉笔

讲

授

内

容

教学过程

讲

授

内

容

三、制定锻炼计划和运动处方的依据

（一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。

1、从实际出发； 2、循序渐进； 3、持之以恒； 4、全面发展。

（二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容

练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。 （三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。

在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。

（四）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。

根据个人的兴趣爱好。选择适宜的运动项目进行锻炼，能取得较好的效果。

（五）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。

锻炼的时间可以在早起或下午课后。这样才能使学习、生活更有规律和节奏，使身体健康，精力充沛地投入学习。

（六）根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。

运动负荷过小或过大，都不能对身体产生积极的影响；运动负荷过小，达不到锻炼目的；运动负荷过大，会影响健康甚至损伤身体。 四、制定锻炼计划和运动处方的步骤和方法

（一）制订锻炼计划与运动处方的步骤

1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测；

2．根据检查与测试结果确定客观的训练目标；

3．制定锻炼计划和运动处方并积极锻炼； 4．对锻炼的过程进行评价；

5．适当修订锻炼计划与运动处方； 6．按修订后的内容进行锻炼。

7．经过一定的时间再进行评价，检查锻炼效果。 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法

1．划分锻炼阶段； 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标；

3．确定每周练习的次数和时间； 4．确定每周练习负荷的节奏；

5．确定每次练习的内容。 （三）制订锻炼计划与运动处方须注意的问题

1．锻炼计划与运动处方制订要全面； 2．要从个人的实际出发，有针对性；

3．要循序渐进； 4．要有合理的运动负荷；

5．要留有余地。

（四）锻炼计划与运动处方示例。

现以男同学王××为例，说明制订运动处方的方法。

王XX到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病。通过对身体素质进行实际测验，结果如下：100米跑13秒8，800米5分10秒，立定跳远2．10米，引体向上2次。

1．从测验成绩可以看出王XX的速度素质一般，耐力素质较差，弹跳力一般，上肢力量较差。

2．根据王XX的体能，确定以学期为一个锻炼阶段，以发展耐力素质为主，发展上肢力量和速度为辅，预期指标：100米跑13秒5，立定跳远2．20米，800米4分30秒，引体向上4次。

3．每周练习3次，从周一、周二、周四。因周三、周五有体育课，锻炼的时间为1小时/天，锻炼均在下午课后进行。

4．运动负荷：

讲

授

新

课

内

容

开始时可用

60％的力量，然后逐渐用80％的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力复情况决定，一般情况下脉搏在120次/分，时进行下次练习效果好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，按照计运动负荷的节奏控制好强度。经过一段时间的练习后再修改处方。

5．确定锻炼内容

准备活动：5－8分钟。慢跑300－400米，一般性徒手操8－10节。

基本部分：45分钟。15－20米后蹬跳×3；30米加速跑×3；12分钟定时跑；双手后抛实心球×5（球重2千克）；15米单足跳，最后一步双脚落沙坑，左右脚各2次；纵跳30次；手持哑铃屈肘练习，左右手各20次（铃重1千克）。

结束活动：7分钟。坐在垫上，双手抖动大腿肌肉，使其充分松；双手按摩并敲打两腿，两臂自然下垂，抖动放松。

五、结束语

学会制订锻炼计划和运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。

制订锻炼计划和运动处方应从实际出发，循序渐进，持之以恒，全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会使你练就一副强健的体魄。

1.总结：

1、什么是运动处方。

2、制定锻炼计划与运动处方的意义和作用。

3、制定锻炼计划和运动处方的依据。

巩固新知

4、制定锻炼计划和运动处方的步骤与方法。

2.课后作业：

根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划和运动处方。

布置作业

3.课后反思：

1、通过本节课，大部分学生知道了制定合理的锻炼计划和运动处方对身课后反思

体锻炼的重要性。

2、在课堂上，同学们能认真听讲，积极踊跃的回答老师的问题，并能结合自己的实际情况提出问题，课堂气氛活跃。

3、学生与教师共同探讨，共同学习，较好的完成了教学任务，达到了课前所预想的目标。