科学锻炼打造完美的你优秀导入

科学锻炼打造完美的你

一、指导思想

本课以新课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以关注学生健康发展为主题，调动学生参与课堂实践的积极性，提高其自主学习能力，以达到科学锻炼的终生目标；本课体现“自主、合作、探究”的教学模式，依托多媒体，微信等电子设备为载体，营造宽松、愉快、热烈的课堂气氛，开展体验式成长互动，增强课堂知识吸收效果，充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，让学生掌握开展科学体育锻炼的方法。

二、教材分析

本课选自华东师范大学出版社出版的《体育与健康》水平五的必修课本，体育篇的第一章启动积极的运动方程式。本教材精选与高中学生身心健康紧密相关的，有利于激发学生学习兴趣形成运动爱好和专长，对学生终身体育具有重要影响的基础知识、基本技能与活动内容。本节课的重点是如何制定锻炼计划，难点是用“靶心率”和“RM”方法调控有氧锻炼和力量练习的运动强度。

三、学情分析

现阶段，正是高中生为迎接未来激烈的社会竞争，而开展能量储备的黄金时期，借助本节课的知识传导，为学生树立正确的健康理念，并帮助其打造健康体魄和健全的心智。他们经过初中体育与健康知识的学习，已经掌握了一定的体育与健康基础知识，逐渐形成了自己的运动爱好和专长。在解决教学重点内容的同时，应着力于学生好奇心的延续，积极性的激发，有效引导，帮助学生探究更深的体育理论知识。

四、教学目标

根据教材内容及对学生情况的分析，我把本课的教学目标确定为以下几个方面：

1.

认知目标:让学生理解制定锻炼计划的意义与作用，树立“科学锻炼”有益健康的终生目标。

2.

技能目标:让学生掌握制订科学锻炼计划的方法，能够实现对锻炼计划的评价与调整。

3.

情感目标:自觉克服对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态体验成长和成功的乐趣。

五、教学的重点与难点

重点：如何制定锻炼计划

难点：用“靶心率”和“RM”方法调控有氧锻炼和力量练习的运动强度

六、教法与学法

1.教法

为了达到本课的教学目标，突出重点，解决难点，本堂课主要采用启发诱导法、媒体演示法和探究学习法、循序渐进教学法、案例分析法、投票选举法、问卷评价法等教法。引发学生兴趣，从而能够科学地进行体育锻炼。

2、学法

本节课充分体现学生的主体地位，帮助学生学会学习，培养学生积极参与、乐于探索、勇于实践的精神，采用自主学习、探究学习、合作学习、自我评价法等学法。

七、教学过程

在教学目标的引领下，紧紧围绕本课的教学重点与教学难点，我创设六个教学环节：

（一）导入新课

通过观看视频，引领出十九大全民健身主题，提高学生学习的兴趣。教师依据教学目标，提出有关科学锻炼方面的问题，启发学生自已去思考、分析、归纳、概括得出问题的结论，发表见解，教师对学生的答案在学生回答后做出针对性的小结。

（二）讲授新课

教师首先用幻灯片展示本课知识点，让学生对本课的主要内容有所了解，媒体演示法有利于提高学生兴趣，使学生获得具体、形象、生动、鲜明的观念和直接经验，便于学生获得更多的知识。让学生相互交流，互相探讨，通过理论联系自己的亲身经历，给学生足够的自由空间去发挥想象，培养学生自学的能力及开拓学生的思维空间。

1、设置锻炼目标

对自己的体型、体态、体能等健康状况进行检测和评价，有无运动损伤及伤病史等。BMI（体重质量指数）测试。 目标设置：整体减脂、增肌、局部塑形、体态纠正等等

2、明确锻炼内容

①锻炼项目：（动作选择和动作数量）有氧的慢跑、骑车、球类、瑜伽、跳舞、游泳、太极等，还有身体局部的力量拉伸练习。高中学生，根据个人的兴趣爱好，选择适宜的运动项目进行锻炼，能取得较好的效果。

②锻炼强度：是指身体练习对人体生理刺激的程度。有氧运动可以有效的发展心肺耐力，用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。靶心率=（220—年龄）×65%~80%

RM（repetition maximum最大反复次数)控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。

例如能将25公斤的重量最多推举10次，那么你的10RM强度的力量练习就是25公斤负荷。

不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响

强度

3~6RM 5~10RM 10~15RM 15~30RM 组数

3~4 3~4 3~4 3~5 练习效果

主要发展肌肉最大力量

主要发展肌肉的体积和肌肉力量

主要发展爆发力（快推慢放）

主要发展肌肉耐力

③锻炼时间：耐力练习时规定有氧运动持续的时间，进行力量练习时规定完成每个动作需要的时间。每次锻炼持续30-40分钟。

③锻炼频率：指每日或每周锻炼的次数。一般每日锻炼一次，每周3-4次，且隔日锻炼效果更佳。有足够的休息时间，可使机体得到“超量恢复”，从而受到更好的锻炼效果。

3、评价与调整

下面是从靶心率、睡眠、食欲、体重、心情等几个方面评价运动量的图表：

1.你运动后的即刻心率在适宜范围么？

2.很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满

3.身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲

是

一般/偶尔

否

4.新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些

5.体育活动很强的热情，让我更加自信、乐观

合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，说明运动量大小适宜。定期的自我评测检验最适合你的计划，是在生活方式以及个性需求中取得的一个平衡，当你的某些问题得到解决后你会发现新的问题，这时候就需要新的计划了。

（三）课堂活动

课堂活动环节，关注学生个体差异和心理差异，开展对授课目标的针对性分析，结合身体条件、体能素质、能动性等因素进行分组，并为每个小组配备弹力带。借助微信与音乐搭配的多媒体互助方式，在轻松快乐氛围中让学生自主完成锻炼目标的设定，使本来枯

燥单调的练习环节变得生动、活泼、有趣，激发了授课对象参与活动的热情。课堂微信接收弹力带的动态图，结合小组的身体锻炼部位，选择两组适宜的动作，根据音乐节奏的提醒，交叉进行活动，完成八组锻炼内容。通过电子手环测试运动后的即刻心率，以“靶心率”来调控运动强度，通过调整弹力带的磅数、组数及次数间歇等指标以达到预期运动量的实现，在课堂活动中解决了本节课的难点。

（四）课堂实践

在这一环节，结合前面的所学所练，参照每组课堂活动的锻炼部位去设计，通过小组“合作、探究”整改和完善课前的锻炼计划表。微信群里共享六个锻炼计划表，通过投票程序实时评比，最后展示交流予以评价。是对学生实践能力的培养，更能促进学生全面素质的发展。

（五）课堂评价

课堂自我测试问卷对本节课的重难点进行测试，实现了对大数据的及时处理，即节省大量时间，实现数据化教学，又能及时发现学生对课堂吸收情况的反馈。围绕学生暴露出的问题，通过启发、诱导，及时给予纠正，增加学习兴趣同时促进自我教学的提升与改进。

（六）课后作业

1、根据个人的设定目标，给自己设置一份锻炼计划。(有条件的同学运动后可参照电子设备评估检测你的运动量是否适宜，同时将你的科学锻炼方法传递给家人和朋友。）

2、学习拉筋/肌肉拉伸全套教程（上传到微信群里）。

八、板书设计

科学锻炼打造完美的你

设置锻炼目标

锻炼项目

明确锻炼内容

锻炼强度

锻炼时间

锻炼频率

评价与调整