课外读物教学目标

【综合实践课案例】

颈椎病的重要诱因

【课题来源】：

近年来，颈椎病发病愈加年轻化，尤其是高中生群体中，出现了血多病例。颈椎病患者往往会出现颈、肩、背酸痛;视力下降,视力模糊等症状。那么，是什么导致了颈椎病呢？在物理老师的指导下，“高一6班物理研究性学习小组”选择了这个研究性学习课题——《颈椎病的重要诱因》。

【研究的过程】： 随着人们生活水平的日益提高,手机、平板电脑等许多的便携式电子产品走进了人们的生活。不可否认,科技为人们的生活带来了便利,但同时,也对人的身体造成了很多伤害。其中,最为普遍的问题就是颈椎病。

在几年以前,颈椎病的患者往往都是年过半百的老人,可近年来,随着人们低头、伏案时间的延长，使颈椎病发病愈加年轻化。

颈椎病听起来好像稀松平常,可实际的危害却不小。患者往往会出现颈、肩、背酸痛;视力下降,视力模糊的症状,其对学生的影响尤为巨大:会导致失眠、多梦,记忆力下降等症状。再加之学生平时就需要伏案苦读,回家之后若继续使用电子产品,就极易造成颈椎损伤。那有人会问:玩手机也不过是低了一会头而已,怎么会因此而导致颈椎病呢? 其实,导致颈椎病的因素有很多。不过综合来看,颈椎病的出现往往是由于机体的自然老化和异常的外部压力所致。 我们知道，颈椎正常生理曲度，极像一个弓，头部重力传导下来，均匀的通过排列的椎体、间盘、小关节等得以缓解。颈椎最初的病理变化首先是颈椎生理曲度的变化，任何长期的和颈椎生理曲度不相符的姿势，都有可能造成颈椎生理曲度的改变，重力传导不是均匀地由各个椎体及间盘缓解吸收，以致某一个椎体及间盘承受太多的重力。久而久之，这个间盘及关节就会受到破坏。人体直立时，颈椎所承重量即为头部重量，当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。由于头部重量是恒定的，颈椎所承受的额外重量全来自肌肉所产生的拉力。为证明此论述，我和同学们做了这样一个实验: 【实验准备】: 人体头部模型、2只1kg小球、量角器、测力计、细绳

【实验过程】:

1、将两个小球放入模型内，代表头部的重量。附上量角器测量头部角度的变化，并将测力计系在细绳的一端，检测拉力的变化数值。

2、当头部垂直于颈椎时，肌肉的拉力为0，即目前颈椎所承受的重量全部来自于头部，也就是10N。

3、增加低头的角度。当头低至15度的时候，测力计的数值为10N，此时，颈椎的受力为头部重量与肌肉拉力之和，即20N，也就是说此时颈椎所受到的压力为垂直时的2倍。

4、在角度达到45度时，颈椎所承受的压力达到了35N，即颈椎所受的压力为垂直时的3.5倍。

5、当人低头角度达到60度时，颈椎承受的压力达到了48，即颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.8倍。

【实验结论】: 实际上，现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为4kg来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量约为200N，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

由此联想到睡觉时，由于头枕，头部也处于低头状态。头枕越高，低头角度越大，依据实验结论,枕头选用的不正确也将导致颈椎病。人的一生，有1/3的时间是在床上度过的,头枕的选择尤为重要。对于一名高中生,充足健康的睡眠又显得尤为重要。那么,我们该如何保证自己睡眠过程的健康呢？

想要搞清这个问题,我们先得看看什么是不良的睡眠体位。不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。睡眠不单是精神的放松,更是身体休息的宝贵时刻。好的睡眠,应该让疲劳的颈部肌肉、韧带受力均衡,从而得到充分的休息,这就要求枕头紧密贴合颈椎的生理曲度，这是颈部的肌肉和韧带最舒适和放松的姿势。而过高或过低的颈枕，会使颈椎处在过伸或过屈的姿势，这样，即使在

睡眠状态中，颈椎周围的肌肉也是处于紧张疲劳状态，这就是有很多人睡眠后，并没有得到充沛的精力，醒来后，头昏、乏力、颈项僵直、睡比不睡还累的原因。

要使枕头紧密贴合颈椎的生理曲度，首先要看枕头的外形，横截面要以中间低，两端高的元宝形或称哑铃型为佳；而侧面看，应该是一个贴合颈椎生理曲度的弧形。枕头中间凹陷的部位高度为自己的拳头立起来那么高，两侧突起的部位相当于自己一侧肩

膀的宽度。这样，人在平卧位的时候，头枕在凹陷处，可以维持颈椎的生理曲度，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。两侧的凸起还可对头颈部起到相对制动与固定作用，在侧卧的时候，头枕在一侧的凸起部位，颈椎仍然能够保持正直。

其次，枕芯的填充物也是影响枕头舒适度的一个重要因素。过硬的枕头受力不会变形，因此舒适性差，而过于松软的枕头，在睡眠过程中，枕形不易固定，不能对头颈部形成有效支托，达不到保持颈椎生理曲度的要求。理想的填充物，比如荞麦皮或者木棉，由于其轻而松散，容易塑型，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度。

【研究的结论】：

如今，颈椎病的发病年龄日趋年轻化，其构成的危害已影响到了部分青少年的学习与生活。而对于青少年来说，颈椎得病的重要因素便是是非正常受力,其具体表现又多集中在过度玩手机和睡眠姿势不当两个方面。要想提前预防或治疗颈椎病，就必须保持良好的生活习惯：

1、努力做到控制低头、伏案的时间，连续玩手机一次不要超过1小时；

2、劳逸结合，让颈椎得到休息的时间，在休息的间隙做颈椎保健操来缓解肌肉疲劳; 3、选择适合自己的枕头，养成良好的睡眠习惯。保证每一天的能量充沛。

学习诚可贵，身体价更高！希望大家能够远离颈椎病的危害。

总而言之，颈椎病离我们并不遥远，对于青少年来说，颈椎得病的重要因素便是是非正常受力,其具体表现又多集中在过度玩手机和睡眠姿势不当两个方面。可只要养成健康的生活习惯，我们就能避免颈椎病的困扰。